A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében 2021 februárjában végzett országos alvásfelmérést, amelyet több mint 3000-en töltöttek ki.
Az eredményekből az is kiderült, hogyan alszanak a Borsod-Abaúj-Zemplén megyében élők. A kép nem túl megnyugtató: sokan keveset alszanak, gyakran felébrednek éjszaka, és csak ritkán érzik magukat igazán kipihentnek. Itt olvashatod a cikket
Id. Hahn Gábor Zsolt, az Aludj jól, Magyarország! Program megálmodója szerint az alvást sokkal komolyabban kellene vennünk. Nem egyszerű esti pihenésről van szó, hanem a szervezet egyik legfontosabb regeneráló folyamatáról.
Alvás közben a testünk és az idegrendszerünk helyreállító munkát végez. Ha ebből rendszeresen túl keveset kapunk, annak nemcsak másnap érezzük a hatását, hanem hosszabb távon is romolhat az alvásminőségünk, a közérzetünk és a teljesítményünk.
Egy teljes alvásciklus nagyjából 90 percig tart. Ahhoz, hogy az éjszakai pihenés valóban feltöltsön, több ilyen cikluson kell végigmennünk.
Ezért van szükség általában napi 7–8 óra alvásra. Ha ennél rendszeresen kevesebbet alszunk, vagy az alvásunk sokszor megszakad, a szervezet nem kap elég időt a valódi regenerációra.
A felmérés szerint a Borsod-Abaúj-Zemplén megyében élők 35%-a átlagosan kevesebb mint 6 órát alszik éjszakánként. Ez már önmagában is kevés ahhoz, hogy a szervezet megfelelően feltöltődjön.
Az alvás minősége sem ideális: a válaszadók 23%-a legalább háromszor felébred egy éjszaka alatt. Ráadásul tízből három megyei lakos legfeljebb heti két alkalommal ébred kipihenten.
A jetlagről általában a hosszú repülőutak jutnak eszünkbe, pedig hasonló állapot akkor is kialakulhat, ha a belső óránk és a mindennapi életünk ritmusa elcsúszik egymástól.
Ha rendszeresen későn fekszünk le, reggel pedig nem a természetes ébredés, hanem az ébresztőóra rángat ki az ágyból, a szervezetünk folyamatos időzavarban működik. Ez az úgynevezett társadalmi jetlag.
Ha lefekvés után hosszú ideig csak forgolódsz, nem érdemes erőltetni az alvást. Ilyenkor jobb felkelni, átmenni egy másik helyiségbe, és valami nyugodt, képernyőmentes tevékenységet végezni, amíg újra el nem álmosodsz.
Ennek egyszerű oka van: az agy könnyen összekapcsolja az ágyat az ébrenléttel és a feszültséggel. Ezt a rossz társítást érdemes megszakítani.
Az alvásproblémáknak sok oka lehet. Van, aki aludna, de nincs rá lehetősége: éjszakai munka, kisgyermek, zaj vagy egyéb zavaró tényező miatt.
Másoknak lenne idejük pihenni, mégsem tudnak minőségi alvást elérni. A stressz, a túl meleg hálószoba, a száraz levegő, a rossz ágynemű vagy egy kényelmetlen matrac mind ronthatja az éjszakai regenerációt.
Sokan túl melegen tartják a hálószobát. A 21–22 °C kényelmesnek tűnhet, de az elalváshoz ennél hűvösebb környezet gyakran kedvezőbb.
Az ideálisabb hálószobai hőmérséklet nagyjából 18,5 °C körül alakulhat. A test belső hőmérsékletének ugyanis enyhén csökkennie kell ahhoz, hogy könnyebben el tudjunk aludni.
Egy jó alvás sokszor segít tisztábban látni a dolgokat. Egy rossz matracon töltött éjszaka viszont nem megoldja, hanem tovább növeli a problémát.
Ha reggel fáj a hátad, a nyakad vagy a derekad, esetleg sokat forgolódsz éjszaka, az könnyen lehet jelzés: a matracod már nem támogat megfelelően. Ha az ágybetét több mint 10 éves, különösen érdemes elgondolkodni a cserén.
Az egészséges élet egyik legfontosabb alapja a pihentető alvás. Egyetlen rossz éjszaka is érezhetően megviselheti a szervezetet, míg a rendszeres, nyugodt alvás támogatja a testi és szellemi regenerációt.
Ezért érdemes figyelni az alvási környezetre: a hőmérsékletre, a fényekre, a zajokra, az ágyneműre és természetesen a matracra is.
Vajon a matracod is azt szeretné, hogy végre kipihend magad? Ha nem vagy biztos benne, látogass el egy Matrackuckó alvásszaküzletbe, és próbáld ki személyesen, milyen érzés egy valóban kényelmes matrac.
