Mennyit és hogyan? – az alvás kamaszfejjel
Ha van otthon tini, valószínűleg Te is megtapasztaltad már, milyen, mikor hajnali 4-kor nyikorog az ajtó, beoson rajta lábujjhegyen - egyenesen a szobájába. Te pedig csak onnantól tudsz nyugodtan aludni. Ismerős? Ha a válaszod IGEN, akkor ez a cikk Neked szól!
Elkezdődött a suli és a gyereknek vissza kell rázódnia az iskolai rutinba? Az iskolai stressz és a teljesítménykényszer sokszor vezet a tiniknél alváshiányhoz. Nézzük meg, mennyit kell aludnia a kamaszoknak, hogy a „zavartalan alvás fegyverével” kerüljék el az alváshiány problémáját.
A kamaszok megállás nélkül a saját útjukat keresik, szeretik maguknak megtartani az „éjjeli bagoly” imidzset és kint maradni éjszakára bulizni. Amit persze aztán egy egész vasárnapot átívelő alvás követ. Ha volt már, hogy Te is
- aggódtál
- mérges voltál
- pánikba estél
- túlpörögtél érzelmileg
emiatt, akkor segítünk eligazodni a hormonlabirintusban. Fontos azonban kijelenteni, hogy szülőként feladatunk, hogy segítsük gyermekünket abban, hogy kipihenje magát. Miért? Azért, mert
- akármennyire is a maga ura szeretne lenni
- akármennyire is vágyik bulizni
- akármennyire is szeretne barátokat szerezni
- akármennyire is szeret kint maradni éjjelre
- akármennyire is szeretne megfelelni az egész világnak
aludnia mindig kell. Ráadásul többet.
De miért olyan fontos a tinik számára a zavartalan alvás?
A tiniknek általánosságban 9-9,5 órát kell aludniuk minden nap, és ez még így is csak 1 órával több, mint amennyire a felnőtteknek szüksége van. Miért van ez így? Mert a tinik a kognitív fejlődés 2. szakaszán mennek keresztül. A több alvás pedig
- segíti az agy fejlődését
- segíti a kamaszokat a növekedésben
- segít megelőzni a depressziót
- csökkenti a szorongást
- pihenteti a testet, lelket
- csökkentheti a baleset kockázatát akár vezetés közben (mivel ugyebár nem fáradtan ül volán mögé – azért a jogosítvány nem árt, ha van)
- segít megtartani a fókuszt és a koncentrációképességet az iskolában
- a sportban való teljesítményt is fokozza
Egy tini számára az alvás nem egyenlő a lustálkodással. Azért alszik sokat, mert a szervezete igényli azt. Számára a pihentető alvás nem feltétlen „csak” pihentető.
Mit tehetek, hogy serdülő gyermekem annyit aludjon, amennyire az agyának és szervezetének szüksége van?
Például...
- alakítsatok ki új alvási szokásokat
- segíts neki kialakítani egy alvási ütemtervet
- ne hagyd, hogy sok koffeint vigyen be este a szervezetébe
- és persze mozogjon sokat
Beszélgessen vele egy – szakmai – 3. fél
Az is fontos, hogy a tini egy 3. szemszögből, egy szakértőtől hallja azt, amit eleve hallani akar: hogy az a dolga, hogy aludjon, és hogy élvezze a pihentető alvás előnyeit. Ha egy gyermekorvos látja el információkkal, talán jobban is hallgat a szóra. Az orvos
- részletesen felvázolhatja számára a pihentető alvás fontosságát
- javasolhat egészséges alvási szokásokat
- …alvásmódszereket
- …és egyéb technikákat
- ha alvászavarban szenved, megvizsgálhatja
- …és elláthatja jó tanácsokkal ezügyben is
„Mi van akkor, ha épp nem alszik a gyerek? Számít, hogyan kezdi a napot?”
A zavartalan alvás mindig jó, de igen, számít az is, hogyan kezdi a napot. Szervezzetek közös programot a családdal reggel – de a lényeg: kint a napsütésben. Egy reggeli vagy épp egy előző esti kinti sátrazás hozanatja ugyanaz: a kamasz kint van/lesz a napon, napsütésben kezdi el saját napi rutinját. Ez miért jó? Mert így a pihentető alvás mellett még egy módszerünk lett, amivel
- szabályozhatjuk a gyerek biológiai óráját
- megerősíthetjük immunrendszerét
- elindíthatjuk a napját
- és ránevelhetjük a természet szeretetére
…szimplán azzal, hogy a benti asztalt tényleg bent hagyjuk.
Beszélgess vele mindig – témaajánló: mi számotokra a pihentető alvás?
A szülő-gyerek kapcsolat fontos, ahogy a szülő-gyerek kommunikáció is. Ha nálatok is zajlott le már hasonló beszélgetés, hogy
- Szia.
- Szia.
…és aztán mindenki ment is a dolgára, akkor érdemes a beszélgetés dinamikáján még csiszolni. Ültesd le az asztalhoz, kérdezd meg, hogy van. Nézzen ki így inkább a beszélgetés:
- Szia.
- Szia. Hogy vagy? Hogy aludtál?
Jobban hangzik, nem? Egy idő után szokássá válik az oda-vissza kérdezés, ami arra ösztönzi a kamaszt, hogy megnyíljon, beszéljen arról, ami benne van.
„Persze, ha én elalszom a munkahelyen délután, bajban leszek. A gyerek meg még délután is szundizhat?”
Sajnos ez így van. Egy fél-háromnegyed órás szundi délután azonban sokat lendíthet a gyerek energiáin. Főleg, ha tanulásról van szó. Persze ne egy gepárd gyorsaságát várd el tőle ébredés után azonnal. Kivéve, ha azt kiabálod, hogy „JÉZUSOM, VALAKI ITT HAGYOTT A POSTALÁDÁBAN EGY VADI ÚJ TELEFONT, KIÉ LEGYEN?”
Inkább erre az időpontra kéne bemenni iskolába első órára
Csak hogy szemléltessük: Te is voltál már olyan randin, ahol a randipartnered direkt mindig egy kicsit előrébb hozatta a találkozó időpontját néhány órával azelőtt? Először volt
- este 9
- aztán este 8
- aztán este 6
- végül délután 5
Ez jól hangzik elsőre, de közben a dolog hátterében csak annyi áll, hogy így még bőven elér egy korábbi buszt haza szabadkozás nélkül. Miért mondjuk ezt el? Mert az iskolai tanítás is ilyen időpontokban kezdődik. A 0. óráról ne is beszéljünk. A szokásos fél 8-as kezdés helyett semmit sem veszítene az oktatás, ha fél 9-re tenné a kezdést. De nyerne azonban rengeteg motiváltabb diákot.
A suliból vissza a lakásba: pár dolog, ami biztos ne legyen a tini kezében lefekvéskor
- Telefon
- Laptop
- Tablet
- Egy macska (miközben nincs is macskátok)
- Chips
- …és egyáltalán semmilyen gyorsétel
- …és egyáltalán semmi világító elektronika
Az elektronika sajnos megkönnyíti az ember napjait, de megnehezíti az éjszakáit. Ébren tartja az embert, aki csak pörgeti céltalanul az közösségi médiát. Aztán egyszer rápillant az órájára, és azt veszi észre, hogy hajnali 4. Ezek a tárgyak olyan fényeket bocsájtanak ki, amelyek csökkentik az alvást előidéző hormonok termelődését. Ha csökken ez a hormon, egyet lehet találni, mit nem fog a gyerek csinálni éjjel.
Igyekezzünk ezért bizonyos szabályokat lefektetni (meg a gyereket is időben): tisztázzuk vele, hogy mit nyer azzal, ha hajnali 4-kor is még pörgeti a közösségi médiát, de azt is, mit veszít. Ne tiltsuk, hanem tisztázzuk, hogy a felelősség az övé, de akkor vállalja is a kockázatot.
Így lehet a legmelegebb évszak a zavartalan alvás akadályozója
A nyár képes mindent fenekestül felforgatni a gyerek alvásrendjében. A vakáció 3 hónapjában sok ideje felszabadul a tiniknek, ez pedig az alvási ütemtervükben is meglátszik. Az ősz közeledtével célszerű őket figyelmeztetni, hogy újra rá kéne állni a hajnali 4 előtti elalvásokra, mert a suli nem vár. És ide direkt nem írtuk, hogy „elindult már”.
„Tök jó, de Ti matracot árultok. Van olyan matrac is, ami pont egy kamasz kialvatlanságához passzol?”
Igen, van. A fiatalok fejlődő szervezete megköveteli, hogy ne egy kemény szivacson pihenjenek. Toronymagas tévhit, hogy a fiataloknak nincsen szüksége formakövetésre, ezért elég nekik a legegyszerűbb, kemény matrac is.
Az Orange Fitt matrac (Kattints és tudj meg többet az Orange Fitt matracról) segít, hogy
- a gyerekek ne forgolódással töltsék az éjszakát
- helytálljanak az iskolában és büszkén hozzák haza a jó jegyeket
- az élet akadályait könnyebben vegyék
- és jól tudják kezelni a negatív ingereket
Ha ezek közül akár az egyik jól hangzik számotokra, akkor az Orange Fitt matrac lehet az Ő matraca! Itt az idő kipróbálni. Miért?
Mert a fiatal szervezetnek fontos a pihentető alvás: nemcsak méretben nőnek meg hirtelen, hanem szellemileg is fejlődnek. Az új dolgok tapasztalatának, az iskolában tanultaknak mind le kell ülepedniük, amiben nagy szerepet játszik a nyugodt alvás. Az általános iskolától a gyerekek gyakran több időt töltenek „munkával”, mint a felnőttek. Reggeltől majdhogy estig…
- iskolában vannak
- …és a különórákról
- leckékről
- versenyekről
- szakkörökről
még nem is beszéltünk. De ez a beszélgetés már a Ti feladatotok.
Reméljük, tudtunk segíteni, hogyan biztosítsd gyermeked számára a pihentető alvás „luxusát”. Köszönjük, hogy olvastál, találkozzunk legközelebb!
