Kerüld el az óraátállítás negatív hatásait!

Noha a nyári időszámítással kezdődik el a vakációk és a kirándulások periódusa, nem szabad elfelejtenünk azt sem, hogy a kötelező óra átállítás számos kellemetlenség okozója is lehet egyben. A kutatások egyre inkább arra a következtetésre jutnak, hogy a márciusi átállás igen nagy terhet jelent szervezetünk számára, ezért fontos feltennünk magunknak az égető kérdést: milyen negatív hozadéka lehet pusztán annak, hogy hajnalban, álmos fejjel az egész házban minden órát 60 perccel előrébb állítottunk? Emellett mit tudunk tenni a negatív hatások ellen?

Mi történik pontosan a szervezetünkkel az óra átállításakor?

A kötelező átállás ugyan első hallásra nem tűnik nagy dolognak: „mi ebben olyan nagy ügy?” - gondolhatnánk, majd előrébb tekerjük 360 fokkal a nagymutatót. Igen ám, de gondoljunk csak bele: abban a pillanatban egy egész órát elveszítünk a napunkból, amely nemcsak fizikailag, de mentálisan is megviselhet minket.

Mit is jelent ez pontosan? Ha például óra átállítás előtt és után is 7 órakor kelünk fel helyi idő szerint, valójában egy órával korábban fogunk kipattanni az ágyból. Fáradtak, dekoncentráltak, levertek leszünk, ezzel szemben a késő esti órákban - ironikus módon - fittnek és ébernek fogjuk magunkat érezni. Akármennyire is furcsán hangzik, a tipikus fáradtságérzet csak a „biológiai lépcső legalja”. Ha nem figyelünk oda kellőképpen arra, hogy harmóniát teremtsünk legbelül, akkor:

Megnövekszik a szívroham, valamint az agyvérzés kialakulásának kockázata

Bele se gondolnánk, hogy az óra átállítás mennyi betegség és egyéb probléma kockázati tényezője lehet, pedig az átállást követő napokban lényegesen megszaporodik azok száma, akik szívrohammal vagy agyvérzéssel kórházba kerülnek.

Romlik a döntéshozatali képességünk

Ha keveset alszol éjszaka, vagy eleve alvászavarral küzdesz, minden döntés izzasztó küzdelemnek fog tűnni. Itt természetesen nem arra gondolunk, hogy a kávéscsésze és a teásbögre előtt fogsz totyorogni, hogy ugyan melyiket idd meg napindító gyanánt - mindinkább azokra a helyzetekre, amelyek még akkor is komoly stresszel járnak, ha az ember szellemileg kikezdhetetlen szinteken mozog.

A statisztikai adatok szerint az óra átállítást követő időszakban az orvosi műhibák és a közúti balesetek száma is egyre inkább megnövekszik. Ennek oka, hogy az alváshiány elsősorban az agyunk elülső lebenyének funkcióit tompítja, amely azért felel, hogy észszerűen és tudatosan mérlegelhessük a kialakult helyzeteket, és tisztában legyünk azzal, mi az, amit megtehetünk, és mi az, amit nem.

Csökken a koncentrációs képességünk

Az alváshiány miatt az ember memóriája is tompul. Ahhoz azonban, hogy minden kihozhassuk magunkból a maximumot, és fejlődhessünk, igen mély és pihentető alvásra van szükségünk. Ha ez azonban kiesik, ne számítsunk semmi komoly „áttörésre”. Hiszen gondoljunk csak bele: egy telefonszámot megjegyezni nem nagy kunszt, ám egy kiadós, pihentető alvás hiányában ugyanaz a számsor csak egy kusza, megfejthetetlen talánynak fog tűnni, amelyet hiába mormolsz magadban, nem fog bevésődni az agyadba.

Csillapíthatatlan étvágy

Nem véletlen az sem, hogy a nyári időszámítás kezdetével a szokásosnál jóval éhesebbnek érezzük magunkat. Ennek elsősorban az a magyarázata, hogy a hirtelen előre tekeréssel gyakorlatilag egy órával később fogunk enni, mint általában. Ez pedig megzavarja azon hormonjaink működését, amelyek az éhség- és a teltségérzet elindításáért felelnek. Ha pedig engedünk a csábításnak és hatalmas kalóriabombákkal látjuk el szervezetünket, búcsút inthetünk a homokóra alakunknak is.

Kiket érint az óra átállítás?

Ugyan komoly kockázattal nézhetünk szembe, ha félvállról vesszük az óra átállítás szervezetünkre gyakorolt romboló hatásait, azt azonban fontos megjegyeznünk, hogy a nyári időszámítás nem mindenkire hat egyformán. Néhányan csak rövidebb ideig tapasztalnak problémákat, másoknak azonban hosszú napokba telik megbirkózni ezekkel a negatív „hozományokkal”. Egy 2008-as tanulmány például kimutatta, hogy azok az emberek, akik inkább éjjel produktívak - azaz az éjszakai baglyok -, lényegesen rosszabbul viselik az „időszámítás hirtelen megváltozását”.

Fontos kérdés lehet azonban, hogy Te „éjszakai bagoly” vagy, vagy „reggeli pacsirta”?

Ahhoz, hogy kiderítsd a választ, nem kell mást tenned, mit feltenned magadnak néhány egyszerű kérdést:

• Kora reggel vagy késő este érzed magam éberebbnek?
• Reggel 6 előtt, avagy reggel 8 után ébredsz szívesebben?
• Mikor érzed magad energikusabbnak? Néhány órával ébredés után, vagy néhány órával lefekvés előtt?

Ha pedig szeretnéd megtudni, milyen alvási ütemtervet érdemes követned ahhoz, hogy elviselhetőbbé tedd az átállás okozta ártalmakat, érdemes annak is utánajárnod, melyik kronotípusba tartozol. Az egyes típusok a következők:

• farkas,
• medve,
• delfin,
• vagy medve.

Ahhoz, hogy kiderüljön, melyik állattal jelzett csoportba tartozol, töltsd ki kérdőívünket!

Így hat az időeltolódás az egyes kronotípusokra

A következő bekezdésből azt is megtudhatod, hogy az egyes kronotípusoknak milyen ütemtervet kell követnie ahhoz, hogy kellően kompenzálhassák az időeltolódással fellépő problémákat:

A medve- vagy oroszlántípusok valószínűleg könnyen megúszhatják majd az átallás nehézségeit. Ami a delfineket, és a farkasokat illeti, nekik érdemes néhány trükköt bevetniük ahhoz, hogy mielőbb helyretegyék a bioritmusosukat:

• Hétfőn és kedden vacsorázzanak a szokásosnál 15 perccel korábban, és ugyanennyi perccel hamarabb is feküdjenek le aludni.
• Menjenek az ablakhoz, és szívják tele magukat meleget adó napfénnyel.
• Egy üveg víz kíséretében sétáljanak egy nagyot a szabadban.
• Szerdán, csütörtökön, pénteken és szombaton 20 perccel korábban térjenek nyugovóra. Ez az 5 perces ráadás is már rengeteg segít a szervezetnek alkalmazkodni a hirtelen fellépő időbeni eltolódáshoz.
• Vasárnap reggel pedig azonnal állítsák át óráikat. Ez segít vizualizálni az idő hirtelen változását, ezáltal pedig gyorsabban alkalmazkodhatnak.
• Mindemellett érdemes az óraátállítást megelőző 3 napon át 30-60 perccel korábban étkezni a szokásosnál, illetve kerüljék a koffeines italok fogyasztását is.

Mit tehetünk a hirtelen fellépő problémák ellen?

Számos módszer létezik arra, hogy a nyári időszámítás okozta rosszullétet enyhíthessük, Többek közt érdemes:

• Követnünk a fent említett alvási ütemtervet,
• Kikapcsolnunk minden elektronikai eszközt éjszakára,
• Rengeteget sétálnunk a szabadban,
• Nyugtató zenéket hallgatnunk,
• Vennünk egy frissítő zuhanyt,
• Illetve egészségesen táplálkoznunk, amennyire csak lehet.

Köszönjük, hogy elolvastad blogcikkünket, reméljük, ezeket a tippeket betartva könnyebben túllendülsz a nyári időszámítás okozta kellemetlenségeken.

Matracot gyorsan, egyszerűen

Máshol hosszú heteket kellene várnod matracodra? Minek várnál heteket? Nálunk így megy: bejössz és viheted, vagy megrendeled és küldjük!

Tekintsd meg matrac kínálatunkat!

Mutasd a matracokat