Alvási tanácsok kismamáknak

Csokorba gyűjtöttünk néhány tanácsot, mely segítségével egyszerűbb, és örömtelibb lehet a várandósság. Hiszen ha a mama jól érzi magát, akkor a baba is boldogabb lesz odabent. A boldog mama kulcsa pedig a mély és pihentető éjszakai alvás.

A legnépszerűbb alvó helyzetek:

Bal oldalunkon fekvés
Ez a legegészségesebb és valószínűleg legkényelmesebb alvást teszi lehetővé. Segíti a babának a vér és a tápanyagok áramlását, és a veséink is tudják végezni a dolgukat, nem nehezedik rájuk a magzat. Ugyanakkor folyamatosan egyetlen pozícióban aludni, nem a legkényelmesebb, hiszen végtagjaink elzsibbadhatnak és megnyomódhatnak. Ennek kiküszöbölésére alkották meg a memóriahabos matracokat, melyeken olyan feküdni, mintha egy felhőn aludnál. Ha pároddal a családalapításnál tartotok, akkor érdemes elgondolkodni egy matracváltáson, hogy a kismama vérkeringése a legjobb kezekben legyen a kilenc hónap alatt.

Háton fekvés
Kerüljük a terhesség alatt, a harmadik trimeszterben pedig mindenképpen (de lehetőleg az előtt is.) Hátránya, hogy a méh a gerincre nehezedik, a hátizmokra és a belekre. Élettanilag ez nem egészséges, mert légzési nehézségekhez, izomfájdalmakhoz és emésztési rendellenességekhez vezethet.

Jobb oldalon fekvés
Hátránya, hogy a baba és a méh elnyomja a veséket és a húgyhólyagot valamint a húgyvezetéket, ezáltal jobboldali vesemedence gyulladás következhet be. Ennek súlyos szövődményei is lehetnek, ezért nem ajánlott kihagyni sosem a terhesség alatti állandó vizeletvizsgálatokat, hogy időben megállapítható legyen a gyulladás és egyéb betegségek!

Egy dologban biztosak vagyunk: a pocaklakó jelezni fog, hogy melyik alvási póz a legjobb neki és persze nekünk. Ha mégiscsak a háton alvás maradt, akkor néhány párnával megtámasztva, félig ülő helyzetben történjék.

Kedvezményes ajánlatok Neked! Katt! 

Tipp:

A kismama párna korai beszerzése segíthet az alvást megkönnyíteni, kényelmesebbé tenni. A nyugodt és mély alvást a kismama is befolyásolhatja külső tevékenységekkel, segítheti azt. Fontos, hogy nyugodt és sötét környezetben aludjunk, készítsük elő a terepet ehhez. Redőnyt és sötétítő függönyt húzzuk be, televíziót kapcsoljuk ki, mobiltelefonjainkat tegyük félre, az okos telefonokon kapcsoljuk ki az internetet!
 

A koffeinfogyasztás is kihatással lehet az éjszakai alvásra, délután lehetőleg mellőzzük a kávé és koffeintartalmú teákat is.
Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem! Kismamaként is fontos a testedzés. A kellően megerősített törzs, derék, has és lábizmok segítik a terhességet végig hordani, a szülést könnyebbé tenni.
 

Van egy téves kijelentés a várandós kismamákkal kapcsolatban. Az, hogy terhesen bármit meg lehet enni nem feltétlen egészséges dolog. Az orvosok 10 kg súlygyarapodást javasolnak terhességenként, az alvási nehézségek mögött a túlzott plusz súly is állhat. 25 kg súlyfelesleggel persze, hogy nem bírunk olyan minőségben aludni, mint a terhesség előtt. Nem a mennyiség a fontos, hanem a minőség a tápanyagok szempontjából. Egy terhes nőnek a napi ajánlott kalória érték 2500-2700 kcal. Már ez is jóval több, amit a női szervezet alap esetben igényel. A terhesség alatti székrekedés sok kismama életét megkeseríti. Fontos a sok folyadék és rost dús táplálkozás ebben az időszakban.

Kerüljük a stresszt és a túlzott aggódást

A nők többsége amikor ágyba kerül akkor szokta az aznapi eseményeket újragondolni, a másnapot eltervezni. Érdemes ezt a rituálét az esti fürdés közben elintézni. Egy kád meleg víz megnyugtatja az idegeket és a terhesség során folyamatosan igénybe vett izmokat, melyekkel a plus súlyt is meg kell tartani. Ilyenkor jól el lehet lazulni a kádban is, és az ágyban koncentráljunk kizárólag az alvásra.
 

A terhességre jellemző, hogy ha éjszaka nem bír aludni a kismama, napközben bágyadt lehet. Nyugodtan szundítson egyet délután, de maximum 40 percet, így biztosan nem befolyásolja az esti mélyalvást.

A terhes gondozás alatt orvosunk is ellát jó tanácsokkal, a vitaminszedést is említi. Aki szkeptikus a vitaminokkal szemben azért olvasson utána. A calcium és magnézium ásványi anyagok pótlása erősen ajánlott, mert segít megelőzni az izomgörcsöket. Számos várandós nő éjszakai lábikra görcsökről számol be. Ezt megelőzhetjük az elalvás előtti nyújtással, és a vitamin és ásványi anyag szedéssel.

Ha semmiképpen nem megy az alvás, keljünk fel, és foglaljuk el magunkat

Nincs annál rosszabb, mint forgolódni az ágyban és azon idegeskedni, hogy miért nem bírunk aludni. Ilyenkor célszerű olvasni, vagy egy félhomályosan megvilágított szobában csendes tevékenységgel elfoglalni magunkat, így könnyebben elfáradunk és elálmosodunk. Minden zavaró külső és belső tényező ellenére próbáljunk meg a lehető legtöbbet aludni várandósan, mert a kicsi világra jöttével az éjszakai alvásnak búcsút inthetünk az első pár hónapban. Ezt a hiányzó alvásmennyiséget igyekezzünk napközben pótolni, amikor a kicsivel nincs annyi teendőnk nyugodtan mi is pihenjünk le.

 

Forrás:

A Benyovszky Orvosi Központtal való együttműködés alapján az alábbi aloldalakról:
http://www.napialvas.hu
http://www.alvasportal.hu
http://napidoktor.hu