A cigi és az álmatlanság párban járnak

Előtted van a kép, ahogy meggyújt valaki egy cigarettát, mielőtt elindulna a hálószoba felé?

A dohányosoknál az ,,alvóscigi" beépült az elalvás előtti rutinba, ez a nap zárása náluk. Azért, hogy ez így van, a nikotin a felelős, vagyis a nikotinfüggőség. Ő a hibás azért, hogy nehézségeink adódnak az alvással, és az elalvással. Egy tanulmány szerint a dohányosok közel 40%-a szenved valamilyen alvászavarban. Ez egy elég riasztó adat.

Ami külön rossz hír, hogy ha szeretnél leszokni a cigarettáról, akkor még nehezebbé válhat az alvás, a kezdeti időszakban. Ennek az az oka, hogy dolgoznak majd az elvonási tünetek. Kanyarodjunk vissza egy picit. Szóval a fő probléma amiatt van, hogy a nikotin serkentő hatással van a szervezetünkre. Egy-két percen belül bejut a véráramba, és pillanatok alatt eléri az agyat, majd megemeli a pulzust. Nem nyugtatólag hat, mint ahogy azt tartja a mondás. 

Majdnem olyan, mint egy kávé lefekvés előtt.

A dohányosok nikotinfüggők, ezért igényli a szervezetük időközönként, hogy rágyújtsanak. Aki cigarettázik, így tesz elalváshoz közeli időpontban is, mert a nikotin időről-időre kiürül a szervezetéből, és ez álmukban is folyamatosan ürülni fog. Ez ingerlékenységet, agressziót okoz. Ez olyan, mint egy örödögi kör. Aki függője a dohányzásnak, az nem hagyja ki általában este az utolsó szálat. Annak ellenére, hogy a fent leírtak tükrében ezzel ártja a legtöbbet saját magának. Egyébként a szivarra, az ikosra, és az elektromos cigarettára is igaz minden, hiszen azok is a nikotint adagolják.

Általánosságban elmondható, hogy a dohányosok közel fele alvászavarral küzd:

• nehezebben alszanak el
• sokszor felébrednek
• mennyiségileg is kevesebb a mélyalvással töltött idejük
• gyakrabban lép fel problémaként a horkolás, vagy az alvási apnoé 

A cigizők általában morcosak, ingerlékenyek reggel, mert még nem kapta meg a testük a nikotinadagot. Sajnos idővel az alváshiány rontja az életminőségüket. A legnagyobb gond az, hogy felborul az alvás-ébrenlét ciklusunk, a cikadián ritmus, ennek hatására kialakulhat szorongás és depresszió. Egészségünk is maradandó károsodásokat szenvedhet.

Ezek a tippek talán segítenek:

• próbáld meg kihagyni az elalvás előtti 2 órában az utolsó szál cigidet
• légzéstechnikával próbálj meg elaludni
• tanulj meg relaxálni, meditálni, és alvás előtt csináld őket
• mozogj a nap folyamán, 4 órával alvásod előtt
• fogyassz könnyű ételeket vacsorára

Van megoldás a leszokásra!

Ha szeretnél leszokni ne egyedül vágj bele, mert nagyobb az esélye a kudarcnak. Első körben keresd fel a háziorvosodat, és ő ajánlani fog egy olyan intézményt, ahol szakértők tudnak segíteni neked abban, hogy elköszönj a cigitől. Ha kihagynád ezt a lépést, akkor az interneten nézz utána, hogy melyik hely szimpatikus neked.