7 egyszerű, de nagyszerű tipp az együttalvás nehézségeire!
Tartsd észben ezeket a tippeket, ha úgy érzed, hogy komoly nehézségeket okoz az együttalvás a partnereddel!
Noha első hallásra hihetetlennek tűnik, az együttalvás olykor mégis komoly kompromisszumokkal jár, amelyek elfogadására nem mindenki képes. Amíg sokan rövid időn belül képesek vagyunk megszokni párunk alvási szokásait, akadnak jó néhányan, akiknél ez egyenesen lehetetlen feladat. De mit tehetünk akkor, ha nem kiegyensúlyozottak az alvási szokásaink? Mik az együttalvási nehézségek leggyakoribb okai? Ha már régóta e probléma megoldásán töröd a fejed, akkor EZT A CIKKET Neked írtuk!
Mindenképp olvass tovább, ha:
- Minden reggel horrorfilmek zombijait megszégyenítő karikák terülnek el a szemed alatt,
- Rengeteg konfliktusotok adódott már abból, hogy nem tudtatok a másiktól aludni,
- Ha a mai napig kétségbe ejtenek a párod idegesítő, alvási szokásai,
- Vagy Neked vannak olyan rossz, éjszakai beidegződéseid, amelyek kikergetik szíved választottját a világból,
- … Ugyanakkor nyitott vagy a megoldásra
Szögezzük le még most: nem vagy egyedül!
Egy brit kutatás ugyanis kimutatta, hogy a nők 56%-a hajlamos arra, hogy éjszakára „külön fészekbe” vonuljon párjától a zavartalan alvás érdekében. Ugyan ez drasztikus módszer garantálja, hogy másnap reggel újra frissen és üdén kelhetünk, de a problémának csak a felületét kezeli, megszüntetni nem fogja azt. Csak akkor lehet a zavartalan alvás pihentető is, ha tudjuk kezelni egymás „rigolyáit”.
Lássuk mi a helyzet hazánkban! A 2021-es Alvásfelmérésünkből kiderült, hogy a Magyarországon élők körülbelül 51 %-a osztozik nap, mint nap az ágyán – néhányan párjukkal, néhányan kisbabájukkal, esetleg házi kedvencükkel –, ezért az is okkal feltételezhető, hogy a lakosság jelentős hányadának már meggyűlhetett a baja a párja idegesítő éjszakai szokásaival.
Fontos azonban tudnunk, hogy – elsőre ugyan banális konfliktusnak tűnhet – egyáltalán nem szabad rálegyintenünk a problémára, ugyanis hosszútávon nem túl egészséges, ha a párunk a problémán kívülre helyezve magát inkább elvonul a másik szobába szundizni. A külön alvás nem megoldás, ráadásul számtalan konfliktusnak alapozhat meg a későbbiekben, ezért fontos, hogy megértsük, mi áll a probléma hátterében.
Mik a nehézségek okai?
Seregnyi oka lehet annak, hogy a párok nem képesek egymás mellett kibírni az éjszakát.
A legzavaróbb azonban mégis az, ha valamelyik fél:
- Hangosan horkol - nem véletlen, hogy ez az egyik legbosszantóbb alvási szokás,
- Még nem álmos, ezért videókat nézeget a közösségi médián, vagy zenét hallgat,
- Túl sok helyet foglal el az ágyon, és ezért a másik annak szélére sodródik,
- Folyamatosan forgolódik, fészkelődik és közben „rugdossa” a másikat,
- Az eltérő munkabeosztás miatt még az ágyban is dolgozni kényszerül,
- Vagy elcsaklizza a paplant az éjjel.
Érdemes az eszünkbe vésnünk, hogy a felsorolt pontok közül néhány a társadalmi jetlag közvetlen kiváltó oka is lehet, ami csak tovább mélyítheti ezt a problémát, ezért érdemes tennünk mihamarabb a megoldásért.
Mit tehetünk a zavartalan alvás érdekében?
1. Először is: ne zárkózzunk el a probléma elől!
Egy jó párkapcsolat alapja mindig a kommunikáció. Ha a partnerünk azt érzi, számíthat ránk, rögtön egy lépéssel közelebb kerültünk a megoldáshoz. Ha azonban csak homokba dugjuk a fejünket, jóval nagyobb az esélye annak is, hogy a konfliktus idővel elmérgesedik. Igyekezzünk csapatként együttműködni, abból baj még sosem volt!
2. Szerezzünk be nagyobb matracot!
Gyakran csak a választott matrac mérete határozza meg, hogy a rajta fekvők bal lábbal kelnek-e fel másnap. Ha nem vagytok az az „ölelkezős” fajta pár, akik akár az egyszemélyes ágyon is kényelmesen elférnek, akkor rengeteg frusztrációra adhat okot, ha azt érzitek, alvás során sosincs elég szabad teretek, és csak forgolódtok egymás mellett, mint két fogaskerék. Ilyen esetben mindig érdemes egy új matrac után néznünk!
3. Nem mindegy a matrac típusa sem!
Ha egyikőtök sokat fészkelődik éjszaka, akkor érdemes egy olyan matracot biztosítani az ágykeretek közé, amely elnyeli a mozgást. Ilyen esetben remek választásnak bizonyulhatnak a memóriahabos modellek.
4. Ne légy rest külön paplant vásárolni!
Igen, tényleg romantikus, ha egy paplan alatt ketten alszotok, de a rózsaszín felhő hamar „felszívódhat”, ha egyikőtök minden éjjel azon kapja magát, hogy vacog a foga. Ha gyakran lerángatjátok egymásról a takarót, akkor érdemes készenlétben tartani egy másikat is arra az esetre, ha éjjel megint pokróc nélkül maradsz.
5. Használj füldugót!
A füldugó rendkívül hatékony, ha úgy érzed, egyre nehezebb elviselni partnered horkolását. Ráadásul, ha a párod olykor-olykor éjszakába nyúlóan dolgozik, nem fog felébreszteni a sürgés-forgás a szobában.
6. Ne matekozzunk a lefekvési idővel!
Attól, mert egy pár vagytok, még nem kötelező ugyanabban a másodpercben el is aludnotok. Ne higgyetek a „Top 10 jel, hogy a párod a nagy Ő!” című cikkek hasábjainak, nem bizonyít semmit, ha mások az elalvási habitusaitok. Ráadásul, ha feloldjuk ezt a görcsös szokást, miszerint egyszerre kell mindkét félnek ágyba kerülnie, az alvást is kevésbé érezzük kényszernek.
- Ha tudod, hogy a párod „éjszakai bagoly”, ne próbáld meg berángatni az ágyba csak azért, mert Te már aludni szeretnél.
- Ha szíved választottja hétalvó, és nem kell a munkája miatt másnap korán kelnie, hagyd aludni! Ne akard őt felkelteni csak azért, mert már Te is fent vagy.
- Ha éppen notórius horkoló, akkor nyugodtan feküdj le hamarabb szundizni, mert így egy kevésbé zajos környezetben merülhetsz álomba.
7. Csak óvatosan a telefonnal!
Manapság a telefon életünk egyik legfontosabb eszközévé vált, ezért gyakran még az ágyban is nehezen szabadulunk meg tőle. Folyamatosan érezzük magunkban a késztetést, hogy vessünk egy utolsó pillantást a közösségi felületeinkre. Ha nem jön álom a szemünkre, még könnyebben engedünk ennek a csábításnak, de fontos tudnunk, hogy a telefonok és az egyéb elektronikus kijelzők által kibocsájtott kék fény rendkívüli mértékben megnehezíti az elalvási folyamatot.
Az elalvás előtti internetbúvárkodás a társadalmi jetlag egyik elsődleges kiváltó oka lehet, ezért, ha jót akarsz magadnak, igyekezz a telefonodat minél távolabb helyezni az ágytól. Ha azonban mégis úgy érzed, hogy valami halaszthatatlan elintéznivalód támadt rajta, vonulj át a másik szobába, hogy ne ébreszd fel a „szobatársadat”.
Reméljük, hasznos volt ez a cikk számodra! Tartsd észben ezeket a tippeket, valamint less rá Alvásmagazinunkra is, hogy minél tájékozottabb lehess az alvást érintő témákban!
