Kialvatlan az ország!

Hahn Kristóf

2026. 03. 02. 11:16:00

Nagy Magyar Alvásfelmérés 2025 • 4 252 válaszadó

Országos alvási trendek 2025-ben

Mennyi ideig alszunk, mennyire ébredünk kipihenten, és mennyien próbáljuk „visszaalvással” bepótolni a hétköznapokat? Az alábbi összefoglaló a Nagy Magyar Alvásfelmérés 2025 eredményeiből mutatja a legfontosabb országos trendeket.

Fókusz: alvásidő • alvásminőség • hétvégi pótlás

Mintanagyság: 4 252 fő

Kulcsadat #1

35,5%

a válaszadók aránya, akik 6 óránál kevesebbet alszanak.

(4–5 óra: 10,6% • 5–6 óra: 22,4% • 4 óránál kevesebb: 2,5%)

Kulcsadat #2

63,9%

ritkán vagy soha nem ébred kipihenten reggel.

Ritkán: 54,0% • Soha: 9,9% • Gyakran: 31,9% • Mindig: 4,2%

Kulcsadat #3

31,0%

hétvégén sokkal többet alszik, hogy pótolja a hétköznapokat.

Ugyanannyit alszik: 69,0% • Hétvégén kevesebbet: 1,3%

1) Mennyi ideig alszanak a magyarok?

Az alvásidő eloszlása alapján a leggyakoribb tartomány a 6–7 óra, de aggasztóan magas azok aránya, akik 6 óránál kevesebbet pihennek.

6–7 óra

33,7%

7–8 óra

24,8%

5–6 óra

22,4%

4–5 óra

10,6%

4 óránál kevesebb

2,5%

8 óránál több

6% alatt

Megjegyzés: az „8 óránál több” kategória értéke a felmérés összesítésében 6% alatti tartományban szerepelt.

Összkép: a válaszadók 35,5%-a 6 óránál kevesebbet alszik — ez több mint minden harmadik ember.

2) Reggeli kipihentség – a valódi gond

Az alvás hossza mellett az egyik legfontosabb mutató, hogy reggel mennyire érezzük magunkat kipihentnek. A felmérés szerint a többség nem úgy ébred, ahogy szeretne.

Ritkán

54,0%

ritkán érzi magát kipihentnek

Soha

9,9%

soha nem érzi magát kipihentnek

Gyakran

31,9%

gyakran kipihenten ébred

Mindig

4,2%

mindig kipihenten ébred

Összegzés: a válaszadók 63,9%-a ritkán vagy soha nem érzi magát kipihentnek. Ez már nem csak alvásidő-kérdés, hanem alvásminőségi probléma.

3) Hétköznap vs. hétvége: „pótlás” üzemmód

Sokan hétvégén próbálják behozni azt, ami hét közben elmarad. Ez a jelenség a köznyelvben „visszaalvás”, a szakirodalomban pedig gyakran a szociális jetlag fogalmához kapcsolódik.

Ugyanannyit alszik hétvégén is

69,0%

Hétvégén sokkal többet alszik

31,0%

Hétvégén kevesebbet alszik

1,3%

Mit jelez ez? A lakosság közel harmada hétvégén próbálja kompenzálni a hétköznapi alváshiányt. Rövid távon segíthet, de hosszú távon a biológiai ritmus felborulásához is hozzájárulhat.

4) Országos trend: nem csak az alvásidő a gond

Trend #1

Tömeges alváshiány

35,5% 6 óránál kevesebbet alszik – ez több mint minden harmadik válaszadó.

Trend #2

Alvásminőségi válság

63,9% ritkán vagy soha nem kipihent reggel.

Trend #3

„Pótlás” hétvégén

31,0% hétvégén sokkal többet alszik, hogy pótolja a hétköznapokat.

Ezek a mintázatok azt sugallják, hogy Magyarországon az alvás sokaknál nem a biológiai igényekhez, hanem a hétköznapok ritmusához igazodik. Emiatt egyre többen élnek úgy, hogy a pihenés állandó kompromisszum.