Ha reggel gyakran fájó derékkal, merev háttal vagy zsibbadó vállal ébredsz, könnyen lehet, hogy nem csak a napközbeni terhelés a hibás, hanem a matracod sem támogat jól.
A jó matrac hátfájásra nem egyszerűen kemény vagy puha: a testedhez, testsúlyodhoz és alvási pozíciódhoz illő alátámasztást adja. Tapasztalatunk szerint – és a témában gyakran idézett kutatások alapján is – a túl kemény matrac ritkán a legjobb megoldás.
Sok esetben inkább a félkemény, jól formakövető matrac segít a gerinc természetes helyzetének támogatásában.
Ha hátfájásra keresel matracot, a cél nem az, hogy „kőkemény” legyen, hanem az, hogy a gerinc természetes vonalát alátámassza, a vállnál és csípőnél engedjen, a deréknál pedig tartson.
A leggyakoribb tévhit az, hogy hátfájásra biztosan kemény matrac kell. A valóság ennél jóval árnyaltabb. A gerincnek alvás közben nem egy teljesen merev felületre van szüksége, hanem olyan matracra, amely kiegyensúlyozottan osztja el a testsúlyt, csökkenti a nyomáspontokat, és közben nem engedi a derekat „beesni”.
Ezért sok embernél a félkemény matrac működik a legjobban. Elég stabil ahhoz, hogy támassza a gerincet, de elég rugalmas ahhoz, hogy a váll és a csípő természetes módon benyomódhasson. Ez főleg oldalt alvásnál kulcsfontosságú.
A túl kemény fekvőfelület sokszor nem ott tart, ahol kellene, hanem egyszerűen mindenhol ellenáll. Ilyenkor a váll és a csípő nem tud eléggé besüllyedni, a derék és a gerinc pedig nem kap harmonikus alátámasztást. A test ilyenkor feszül, a nyomáspontok erősödnek, és gyakoribb lehet az éjszakai forgolódás.
Ezzel szemben a jól megválasztott félkemény matrac nem „eltünteti” a terhelést, hanem okosan kezeli: a kiálló pontokon enged, a kritikus részeken tart. Ezért érzi sok vásárló azt, hogy reggel kevésbé mereven, kevesebb derékfájással ébred.
A hát- és derékfájás megelőzésére vagy enyhítésére sok esetben a félkemény matrac a legjobb kiindulópont, mert támogatja a gerinc természetes helyzetét anélkül, hogy túl mereven tartana.
A gerinc nem teljesen egyenes szerkezet. Természetes ívei vannak, és a jó matrac ezeket az íveket nem kényszeríti természetellenes helyzetbe. Alvás közben akkor dolgozik jól a matrac, ha:
Ezért nincs olyan, hogy egyetlen „gerincmatrac”, ami mindenkinek jó. A jó matrac mindig személyre szabott élmény: más kell egy 65 kilós oldalt alvónak, és más egy 105 kilós háton alvónak.
A keménység a matracoknál erősen relatív. Ugyanaz a modell egy kisebb testsúlyú embernek keménynek, egy nagyobb testsúlyú embernek pedig csak félkeménynek tűnhet. Ezért a „milyen kemény matrac kell hátfájásra?” kérdésre nincs egyetlen univerzális válasz.
Általános tapasztalat, hogy a közepes testsúlyú vásárlóknál a félkemény komfort működik a legjobban. Nagyobb testsúlynál viszont sokszor egy keményebb, erősebb tartású matrac adja ugyanazt az érzetet és stabilitást.
Nem csak a matrac számít, hanem az is, hogyan alszol. Ugyanaz a matrac teljesen más élményt adhat oldalt, háton vagy hason fekve.
Általában ez a legkedvezőbb pozíció a gerinc tehermentesítése szempontjából, feltéve, hogy a matrac megfelelően követi a test vonalát. Ilyenkor a vállnak és a csípőnek be kell tudnia süllyedni annyira, hogy a gerinc viszonylag egyenes helyzetben maradjon.
Jó választás lehet, ha a matrac alátámasztja a derekat, de nem nyom túlzottan. Sok esetben itt is a félkemény vagy enyhén keményebb komfort működik jól. Egy lapos párna a térd alatt gyakran segít csökkenteni a deréktáji feszülést.
Általában ez a legkevésbé kedvező alvási póz a gerinc számára, mert fokozhatja a deréktáji terhelést, és a fej oldalra fordítása a nyaknak sem ideális. Ha valaki csak így tud elaludni, különösen fontos a jól megválasztott matrac és a megfelelő párna.
Oldalt alváshoz jellemzően a jól formakövető félkemény matracok működnek a legjobban, mert a vállnál és csípőnél engednek, a deréknál pedig tartanak.
Röviden: nincs egyetlen univerzális gyógymatrac, amit mindenkinek vakon ajánlani lehetne. A gerincpanaszok, a testalkat, az alvási szokások és a komfortérzet mind egyéniek. Ezért nem az a cél, hogy „betegségcímkére” válassz matracot, hanem az, hogy a testednek megfelelő fekvőfelületet találd meg.
Ha gerincpanasz miatt keresel matracot, ezt a 4 dolgot mindenképp tartsd be:
Igen, nagyon gyakran. Sokszor nem új matrac kellene „hátfájásra”, hanem egyszerűen le kellene cserélni a régi, kifáradt fekvőfelületet. Ha a matracod már gödrös, hullámos, puhult, vagy úgy érzed, hogy nem ugyanazt a tartást adja, mint régen, jó eséllyel ez is közrejátszik a panaszaidban.
A matrac nem örökéletű. Bármilyen jó is volt új korában, az évek alatt veszít a tartásából, rugalmasságából és alátámasztó képességéből. Ilyenkor a test már nem ugyanarra a minőségű fekvőfelületre érkezik minden este.
Ha úgy érzed, hogy a matracod már nem tart rendesen, olvasd el ezt is: Milyen időközönként érdemes matracot cserélni?
A legtöbb hiba nem ott történik, hogy valaki rossz anyagot választ, hanem ott, hogy nem próbál rendesen. Hátfájásnál különösen fontos, hogy ne csak leülj a matrac szélére, hanem ténylegesen feküdj rá.
A matrac próbája a fekvés. Ha hátfájással választasz, különösen fontos, hogy ne leírás alapján dönts. A szaküzletben végzett személyes próba sokszor többet ér, mint bármilyen technikai adat vagy hangzatos marketingígéret.
Ha hátfájásra keresel matracot, nem a legkeményebb modellt kell megtalálnod, hanem azt, amelyik neked adja a legjobb egyensúlyt a tartás és a kényelem között. Sok embernél ez egy jól kiválasztott félkemény matrac lesz, de a végső döntést mindig a személyes próba hozza meg.
A legjobb stratégia egyszerű:
Ha biztosra szeretnél menni, olvasd el a matracvásárlási kisokosunkat is. Összegyűjtöttük benne a legfontosabb tudnivalókat, hibákat és választási szempontokat, hogy könnyebb legyen megtalálnod a hozzád illő matracot.
Különösen hasznos, ha hátfájással, derékfájással vagy bizonytalan komfortérzettel vágsz bele a választásba.
Sok esetben a félkemény, jól formakövető matrac működik a legjobban, mert stabilan támaszt, de közben nem nyomja túl erősen a vállat és a csípőt.
Nem feltétlenül. A túl kemény matrac gyakran fokozza a nyomáspontokat és ronthatja a komfortot. Sok embernél nem a legkeményebb, hanem a jól megválasztott félkemény matrac válik be.
Oldalt alváshoz általában olyan matrac kell, amely engedi a váll és a csípő besüllyedését, de a derekat közben jól megtámasztja. Ez sokszor félkemény komfortot jelent.
Igen. A kifeküdt, gödrös vagy elöregedett matrac jelentősen ronthatja a gerinc alátámasztását, és reggeli derék- vagy hátfájást okozhat.
Legalább 10–15 percet. Rövid ráülésből vagy fél perc fekvésből nem derül ki, hogyan viselkedik a matrac a te tested alatt.
Ez a cikk tájékoztató jellegű. Tartós vagy erős fájdalom esetén érdemes orvossal vagy gyógytornásszal is konzultálni.
