Milyen matracot válassz gerincsérv esetén? Alvási tippek és tévhitek a gerincfájdalmak mögött
Kulcsszavak: gerincsérv matrac, gerincfájdalom alvás közben, legjobb matrac gerincsérvre, kemény vagy puha matrac, derékfájás éjszaka, hátfájás matrac
A porckorongsérv – vagy ismertebb nevén gerincsérv – az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma, amely az alvás minőségére is komoly hatással van. Sokan tapasztalnak derékfájást éjszaka, gyakori ébredéseket, reggeli merevséget vagy zsibbadást. Ilyenkor természetes, hogy az ember új matracot keres, de gyakran rossz irányba indul el.
Sokan úgy gondolják, hogy gerincsérv esetén csak a kemény matrac segít, mert az „támasztja a gerincet”. Ez a gondolat ugyan logikusnak tűnhet, de a valóság ennél jóval összetettebb.
Egy nagyon bölcs mondás egyik tanácsadó kollegánktól: Mi nyomjuk a matracot, és ne ő minket.
Túl kemény matracon a test nem tud megfelelően belesüllyedni a matracba, így a gerinc nem veszi fel a természetes, kettős S-alakját. Ennek következménye lehet:
Feszes deréktáj, mivel a csigolyák között nem jön létre tehermentesítés.
Váll- és csípőfájdalom, különösen oldalt fekvéskor.
Nyugtalan alvás, mivel a test gyakran próbál új pozíciót keresni a nyomáspontok miatt.
A gerincsérv okozta fájdalmak csökkentésében a helyes alátámasztás és az egyéni testsúlyhoz igazodó komfort kulcsfontosságú.De sosem szabad elfelejteni, a matrac nem orvosság! Viszont egy jó matrac a kezdete a gyógyulásnak.
A jó matrac:
Testformakövető, de nem túl puha – azaz a test pontjait tehermentesíti, de nem „nyeli el”.
Légáteresztő anyagból készül, így nem melegszik túl az éjszaka folyamán.
Lehetőleg eNdura habból, hideghabból vagy memóriahabból készül – ezek rugalmasan követik a test formáját.
Minden test más. Ami az egyik embernek túl kemény, az a másiknak épp ideális. Ezért fontos:
Személyes próba fekvés, lehetőség szerint több pozícióban.
Figyelembe venni a testsúlyt, alvási pozíciót és a fájdalom pontos helyét.
Nem szabad kompromisszumot kötni: egy nem megfelelő matrac hosszú távon rontja a gerinc állapotát, nem javítja.
Oldalt fekvés: A legideálisabb pozíció. Térdek közé érdemes egy párnát helyezni, hogy a medence ne csavarodjon.
Háton fekvés: Egy lapos párna a térd alá helyezve enyhíti a derék feszülését.
Hason fekvés: Kerülendő! Ez túlterheli az ágyéki gerincszakaszt.
Silány minőségű ágyrács használata az ágykeretben – nem biztosít kellő alátámasztást.
Túl vékony, olcsó matrac, amely pár hónap után kigödrösödik.
Összefoglalva: a legjobb matrac gerincsérvre az, amely igazodik a testedhez
Ne dőlj be a „minél keményebb, annál jobb” mítosznak. Egy minőségi, közepesen kemény, testformát követő matrac segíthet enyhíteni az alvás közbeni gerincfájdalmakat, megelőzni a további romlást, és nyugodtabb, regenerálóbb alvást biztosítani.
Ha bizonytalan vagy a választásban, keress minket bizalommal – segítünk személyre szabott megoldást találni!
Sokan tapasztalják, hogy a meglévő matracuk túl kemény, de nem szívesen cserélnék le – például mert új, drága volt, vagy partnerük más keménységet szeretne. Ebben az esetben egy jól megválasztott fedőmatrac sokat segíthet.
A fedőmatrac (topper) egy 4–8 cm vastag komfortréteg, amit a meglévő matrac tetejére helyezünk. Célja, hogy:
lágyítsa a túl kemény fekvőfelületet, így jobban belesüppedhet a váll és a csípő,
tehermentesítse a nyomáspontokat, ezzel csökkentve az éjszakai forgolódást,
kiegyensúlyozza a testet, így a gerinc természetes helyzetbe kerülhet,
meghosszabbítsa a matrac élettartamát.
Memóriahabos fedőmatrac – lágy, testformát követő, kiváló a váll- és deréktáji nyomás enyhítésére.
eNdura habból készült topper – rugalmas, közepesen lágy komfort, jól alkalmazkodik különféle alvási pozíciókhoz.
Hideghab fedőmatrac – légáteresztő, kissé rugalmas,,jól támasztja alá a testet.
Ha a matrac túl kemény és nyomja a vállat vagy csípőt, különösen oldalt fekvéskor.
Ha reggelente fáj a derekad, de a matrac amúgy jó állapotban van.
Ha ideiglenes megoldásra van szükséged, például vendégágyra vagy albérletben.
⚠️ Fontos: ha a matrac már elhasználódott, kigödrösödött vagy nem megfelelő alátámasztást nyújt, a fedőmatrac nem csodaszer – ilyenkor teljes matraccsere szükséges.
