A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében két és fél hónapon át tartó alvásfelmérést végzett. A felmérésben több mint 6000-en vettek részt az ország minden szegletéből.
A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében országos alvásfelmérést készített. Az eredményekből az is kiderült, hogyan alszanak a Bács-Kiskun megyében élők.
A megye több mutatóban is kedvezőbb képet mutat az országos átlagnál: kevesebben alszanak 6 óránál kevesebbet, és valamivel többen ébrednek kipihentebben.
Országosan a válaszadók 57,5%-a legfeljebb heti három napon ébred kipihenten. Bács-Kiskunban ez az arány valamivel kedvezőbb: nem éri el az 55%-ot.
Az átlagos reggeli kipihentség is jobb képet mutat: az 1-től 5-ig terjedő skálán a megye 3,0-s értéket ért el, míg az országos átlag 2,9.
A felmérés egyik fontos tanulsága, hogy sokan még mindig képernyő előtt töltik a lefekvés előtti időt. A tévé, a telefon, a tablet és a számítógép kékfénye megzavarhatja a belső órát, és csökkentheti az álmosságért felelős melatonin termelődését.
Nem meglepő, hogy a válaszadók jelentős részének több mint fél órába telik az elalvás. Az esti rutin tehát nem apróság: közvetlenül hat az alvásminőségre.
A grafikon alapján Bács-Kiskun megyében is sokan néznek tévét lefekvés előtt, és gyakran előkerül a telefon vagy a tablet is.
Jó jel, hogy a tisztálkodás és az olvasás is fontos szerepet kap az esti rutinban. Ezek sokkal inkább támogatják a nyugodt átmenetet az aktív napból az alvás felé.
Az ágyban töltött elalvás előtti idő különösen fontos. Ilyenkor már a testnek és az idegrendszernek is a pihenésre kellene hangolódnia.
Ehhez képest sokan még ekkor is tévét néznek, telefont használnak, vagy valamilyen képernyő mellett alszanak el. Ez könnyen rontja az alvás mélységét és minőségét.
Bács-Kiskun megye ebben a kérdésben jól teljesít. Sok válaszadó negyed órán belül elalszik, ami kifejezetten kedvező eredmény.
A fél órán belüli elalvás is jónak számít, így elmondható, hogy a megyei kitöltők többsége viszonylag könnyen jut el az alvásig.
Az alvásmennyiség továbbra is érzékeny pont. Sokaknál nemcsak az elalvás, hanem maga az elegendő alvásidő is problémát jelent.
Ha valaki rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszik, az hosszú távon komoly alváskiesést jelenthet. Ez nemcsak fáradtságot okoz, hanem az egészségre és a teljesítményre is hat.
Nem elég csak azt nézni, hány órát alszunk. Legalább ennyire fontos, hogy az alvás mennyire mély, zavartalan és regeneráló.
A rossz alvásminőség akkor is fáradt reggeleket okozhat, ha papíron elegendő időt töltöttünk ágyban.
Sokan legyintenek az alváskiesésre, pedig a tartós kialvatlanság nem egyszerű kellemetlenség. Hatással lehet az immunrendszerre, a szív- és érrendszerre, az anyagcserére, a hangulatra és a koncentrációra is.
Ráadásul az alváshiány nemcsak egyéni, hanem munkahelyi szinten is megjelenik: csökkenhet a teljesítmény, nőhet a hibázás esélye, és romolhat a közérzet.
A felmérés arra is kitért, hányan tudják végigaludni az éjszakát. A válaszok alapján 100-ból mindössze 8 ember alszik teljesen zavartalanul.
A többiek közül sokan rendszeresen felébrednek, de jó hír, hogy az éjszakai ébredők jelentős része könnyen vissza tud aludni.
Egy rövid éjszakai ébredés önmagában még nem feltétlenül gond. A probléma akkor kezdődik, ha ez rendszeressé válik, vagy ha utána nehéz visszaaludni.
A megszakított alvás kevesebb mélyalvást eredményezhet, emiatt reggel fáradtabbnak érezhetjük magunkat.
A válaszadók egy része olyan egészségügyi problémáról számolt be, amely befolyásolja az alvását. Emellett sokan valamilyen alvás közbeni rendellenességet vagy alvászavart is tapasztalnak.
A horkolás például gyakori jelenség, amely nemcsak az érintett, hanem a hálótárs pihenését is zavarhatja.
Körülbelül minden ötödik kitöltő használ valamilyen alvást segítő eszközt. A leggyakoribb megoldások közé tartozik a speciális párna, a matrac, a gyógynövény tea és az illóolaj.
Ez jól mutatja, hogy sokan keresnek természetesebb és környezethez kapcsolódó megoldásokat a jobb alvás érdekében.
A felmérésben a válaszadók 1-től 5-ig terjedő skálán értékelték, mennyire érzik magukat kipihentnek reggelente.
Az eredmények alapján többen vannak a fáradtabban ébredők, mint azok, akik rendszeresen kipihentnek érzik magukat. Ez azért fontos, mert a kialvatlanság a munkanapokra is rányomja a bélyegét.
Az első lépés a tudatos esti rutin kialakítása: kevesebb képernyőhasználat, rendszeres lefekvési idő, nyugodtabb környezet és megfelelő hálószobai hőmérséklet.
Emellett sokat számít az alvási környezet is. Egy jól megválasztott matrac és párna segíthet abban, hogy az éjszakai pihenés valóban regeneráló legyen.
Próbáld ki személyesen, milyen érzés egy jól megválasztott matrac, vagy nézd meg, melyik Matrackuckó üzlet van hozzád a legközelebb.
Időpontot foglalok Megnézem az üzleteket
