A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében 2021 februárjában végzett átfogó felmérését országosan több mint 3000-en töltötték ki. Az eredményekből az is kiderült, hogyan alszanak a Zala megyében élők.
A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy az alvás nem egyszerűen pihenés, hanem az egészség egyik alapja. Ha nem alszunk eleget, annak nemcsak másnap érezzük a hatását, hanem hosszabb távon is komoly következményei lehetnek.
Az Aludj Jól Magyarország program felmérése alapján Zala megye az ország egyik legtöbbet alvó megyéje. Az itt élők sok szempontból elégedettek az alvásmennyiségükkel, ugyanakkor az éjszakai felébredések itt is gyakori problémát jelentenek.
Id. Hahn Gábor Zsolt, az Aludj Jól Magyarország program megálmodója szerint az alvást sokkal komolyabban kellene vennünk. Alvás közben a szervezet olyan regeneráló folyamatokat indít el, amelyek támogatják az immunrendszer működését és a testi-lelki egyensúlyt.
A pihentető alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha estéről estére keveset vagy rosszul alszunk, a szervezetünk nem kapja meg azt a teljes „dózist”, amire szüksége lenne.
Egy teljes alvásciklus nagyjából 90 percig tart. Ahhoz, hogy az alvás valóban pihentető legyen, az éjszaka során több ilyen cikluson is végig kell mennünk.
Ezért van szükség általában napi 7–8 óra alvásra. Ha ennél rendszeresen kevesebbet pihenünk, vagy az alvásunk gyakran megszakad, a szervezet nem tud megfelelően regenerálódni.
Zala megye előkelő második helyet ért el a legtöbbet alvó megyék rangsorában. Az itt élők 35%-a átlagosan több mint 7 órát alszik éjszakánként.
Az alvásmennyiséggel való elégedettség is kiemelkedő: tízből hat zalai teljesen elégedett azzal az idővel, amit alvásra tud fordítani. Ugyanakkor Zala megyében magas a rendszeresen felébredők aránya is, bár jó hír, hogy a felébredők 60%-a könnyen vissza tud aludni.
Mindezek mellett fontos figyelmeztető adat, hogy minden harmadik felnőtt 6 óránál kevesebbet alszik, ami hosszú távon már komoly terhelést jelenthet a szervezetnek.
A jetlagről legtöbbször hosszú repülőutak jutnak eszünkbe, amikor az időzónák gyors átlépése összezavarja a szervezet belső óráját. A társadalmi jetlaghez azonban nem kell repülőre ülni.
Elég, ha rendszeresen későn fekszünk le, reggel pedig nem a testünk természetes ritmusa, hanem az ébresztőóra kényszerít minket felkelésre. Ilyenkor a biológiai óránk és a mindennapi kötelezettségeink ritmusa elcsúszik egymástól.
Az Aludj Jól Magyarország alvásszakértője szerint nem érdemes sokáig ébren forgolódni az ágyban. Ha nem tudsz elaludni, kelj fel, menj át egy másik helyiségbe, és foglalkozz valami nyugodt tevékenységgel, amíg újra el nem álmosodsz.
Ez azért fontos, mert az agy könnyen összekapcsolja a hálószobát az ébrenléttel és a feszültséggel. Ezt a rossz társítást érdemes megszakítani.
Nemcsak az számít, mennyi időt töltünk ágyban, hanem az is, mennyire zavartalan az alvásunk. Ha az éjszaka többször megszakad, a szervezet kevesebb időt tölthet a mélyebb, regeneráló alvási szakaszokban.
Emiatt sokan akkor sem érzik magukat kipihentnek, ha látszólag elegendő órát aludtak. A társadalmi jetlag miatt a magyarok több mint fele ritkán vagy soha nem érzi úgy, hogy eleget aludt volna.
Az alvásproblémáknak sok oka lehet. Van, aki aludna, de nincs rá lehetősége: éjszakai műszak, kisgyermek, zaj vagy más zavaró tényező nehezíti a pihenést.
Másoknak lenne idejük aludni, mégsem tudnak valóban minőségi pihenést elérni. A válaszadók jelentős része a munkával járó stresszt említette az egyik legfőbb okként.
Az elégtelen alvásnak sokszor egészen hétköznapi oka van: túl száraz a levegő, rossz az ágynemű anyaga, vagy túl meleg a hálószoba.
Sokan 21–22 °C-on tartják a hálószobát, pedig az elalváshoz ennél alacsonyabb hőmérséklet lehet kedvezőbb. A test belső hőmérsékletének kissé csökkennie kell ahhoz, hogy könnyebben el tudjunk aludni. Ehhez általában a 18,5 °C körüli hálószobai hőmérséklet számít ideálisabbnak.
Egy rossz, kényelmetlen matracon töltött éjszaka nemcsak az alvást ronthatja el, hanem a következő napot is. Ha reggel fáj a hátad, a nyakad vagy a derekad, esetleg sokat forgolódsz, az könnyen lehet jelzés: a matracod már nem támogat megfelelően.
Ha az ágybetét több mint 10 éves, vagy rendszeresen kényelmetlennek érzed, érdemes elgondolkodni a cserén.
Az egészséges élet egyik legfontosabb alappillére az alvás. Egyetlen rossz éjszaka is komolyan megviselheti a szervezetet, míg a rendszeres, pihentető alvás támogatja a testi és szellemi regenerációt.
Ezért érdemes komolyan venni az alvási környezetet: a hálószoba hőmérsékletét, a fényeket, a zajokat, az ágyneműt és természetesen a matracot is.
Ha szakértői segítségre van szükséged az ideális alvási környezet kialakításához, a Matrackuckó ebben is tud segíteni.
Vajon a matracod is azt szeretné, hogy végre kipihend magad? Ha nem vagy biztos benne, látogass el egy Matrackuckó alvásszaküzletbe, és próbáld ki személyesen, milyen érzés egy valóban kényelmes matrac.
