A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében 2021 februárjában végzett átfogó felmérését országosan több mint 3000-en töltötték ki. Az eredményekből az is kiderült, hogyan alszanak a Somogy megyében élők.
A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy az alvás nem egyszerűen pihenés, hanem az egészség egyik alapja. Ha nem alszunk eleget, annak nemcsak másnap érezzük a hatását, hanem hosszabb távon is komoly következményei lehetnek.
Az Aludj Jól Magyarország program országos felmérése alapján Somogy megye különösen rossz eredményeket mutatott az alvásminőség terén. Az itt élők jelentős része keveset alszik, nehezen alszik el, és sokaknál az éjszakai pihenés sem zavartalan.
Id. Hahn Gábor Zsolt, az Aludj Jól Magyarország program megálmodója szerint az alvást sokkal komolyabban kellene vennünk. Alvás közben a szervezetünk olyan regeneráló folyamatokat indít el, amelyek támogatják az immunrendszer működését és a testi-lelki egyensúlyt.
A pihentető alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha estéről estére keveset vagy rosszul alszunk, a szervezetünk nem kapja meg azt a teljes „dózist”, amire szüksége lenne.
Egy teljes alvásciklus nagyjából 90 percig tart. Ahhoz, hogy az alvás valóban pihentető legyen, az éjszaka során több ilyen cikluson is végig kell mennünk.
Ezért van szükség általában napi 7–8 óra alvásra. Ha ennél rendszeresen kevesebbet pihenünk, vagy az alvásunk gyakran megszakad, a szervezet nem tud megfelelően regenerálódni.
A felmérés alapján Somogy megye 2021-ben az egyik legrosszabbul alvó megye lett. Az itt élők háromnegyede átlagosan 7 óránál kevesebbet alszik, ami már önmagában is komoly jelzés.
Az elalvás sem könnyű: minden második somogyi válaszadónak több mint fél órára van szüksége ahhoz, hogy álomba merüljön. Sőt, minden tizedik megyei lakos 1 óránál is tovább forgolódik az ágyban, mielőtt elalszik.
A Matrackuckó Alvásszaküzletek-hálózata az Aludj jól, Magyarország! Program keretében országos kutatást indított, amelyben arra kereste a választ, hogyan alszanak a magyarok a járvány idején.
A válaszadók 15%-a sokkal fáradtabbnak érzi magát, 10%-uk többször ébred fel éjszakánként, 7%-uk pedig nehezebben tud elaludni, mint a COVID-19 előtti időszakban. Ez is mutatja, hogy az alvásminőség romlása sokakat érint.
A tavaszi óraátállítás után sokan csak egyetlen órával alszanak kevesebbet, mégis érezhetően megterhelő lehet a szervezet számára. Ez jól mutatja, mennyire érzékenyen reagálunk az alvásidő csökkenésére.
Ha már egy óra alvásveszteség is ennyire megviselheti a testet, akkor nem meglepő, hogy a tartós alváshiány komoly hatással lehet a közérzetre, a koncentrációra, a hangulatra és az egészségre.
Az alváshiány nem úgy működik, mint egy bankszámla: nem lehet a végtelenségig halmozni az adósságot, majd egyszerűen visszaaludni. A szervezetnek rendszeresen szüksége van a pihenésre.
A jetlagről legtöbbször hosszú repülőutak jutnak eszünkbe, amikor az időzónák gyors átlépése összezavarja a szervezet belső óráját. A társadalmi jetlaghez azonban nem kell repülőre ülni.
Elég, ha rendszeresen későn fekszünk le, reggel pedig nem a testünk természetes ritmusa, hanem az ébresztőóra kényszerít minket felkelésre. Ilyenkor a biológiai óránk és a mindennapi kötelezettségeink ritmusa elcsúszik egymástól.
Az Aludj Jól Magyarország alvásszakértője szerint nem érdemes hosszú ideig ébren feküdni az ágyban. Ha nem tudsz elaludni, kelj fel, menj át egy másik helyiségbe, és foglalkozz valami nyugodt tevékenységgel, amíg újra el nem álmosodsz.
Ennek oka, hogy az agy gyorsan összekapcsolhatja a hálószobát az ébrenléttel és a feszültséggel. Ezt a rossz társítást érdemes megszakítani.
Nemcsak az számít, mennyi ideig alszunk, hanem az is, mennyire zavartalan az éjszakánk. Ha rendszeresen felébredünk, a szervezet kevesebb időt tölthet a mélyebb, regeneráló alvási szakaszokban.
Emiatt sokan akkor sem érzik magukat kipihentnek, ha látszólag elegendő időt töltöttek ágyban. A társadalmi jetlag miatt a magyarok több mint fele ritkán vagy soha nem érzi úgy, hogy eleget aludt volna.
Az alvásproblémáknak sok oka lehet. Vannak, akik aludnának, de nincs rá lehetőségük: éjszakai műszak, kisgyermek, zaj vagy más zavaró tényező miatt.
Másoknak lenne idejük aludni, mégsem tudnak valóban minőségi pihenést elérni. A válaszadók jelentős része a munkával és a stresszel hozza összefüggésbe a kevés vagy rossz alvást.
Az elégtelen alvásnak sokszor egészen hétköznapi oka van: túl száraz a levegő, nem megfelelő az ágynemű anyaga, vagy túl meleg a hálószoba.
Sokan 21–22 °C-on tartják a hálószobát, pedig az elalváshoz ennél alacsonyabb hőmérséklet kedvezőbb lehet. A test belső hőmérsékletének kissé csökkennie kell ahhoz, hogy könnyebben el tudjunk aludni. Ehhez általában a 18,5 °C körüli hálószobai hőmérséklet számít ideálisabbnak.
Ha még egyet alszunk egy problémára, másnap akár jobb döntést is hozhatunk. De ha minden éjjel egy rossz, kényelmetlen matracon vergődünk, az nemcsak az éjszakát ronthatja el, hanem a következő napot is.
Ha reggel fáj a hátad, nyakad vagy derekad, esetleg sokat forgolódsz éjszaka, az könnyen lehet jelzés: a matracod már nem támogat megfelelően. Ha az ágybetét több mint 10 éves, különösen érdemes elgondolkodni a cserén.
Az egészséges élet egyik legfontosabb alappillére az alvás. Már egyetlen rossz éjszaka is komolyan megviselheti a szervezetet, míg a rendszeres, pihentető alvás támogatja a testi és szellemi regenerációt.
Éppen ezért érdemes komolyan venni az alvási környezetet: a hálószoba hőmérsékletét, a fényeket, a zajokat, az ágyneműt és természetesen a matracot is.
Ha szakértői segítségre van szükséged az ideális alvási környezet kialakításához, a Matrackuckó ebben is tud segíteni.
Vajon a matracod is azt szeretné, hogy végre kipihend magad? Ha nem vagy biztos benne, látogass el egy Matrackuckó alvásszaküzletbe, és próbáld ki személyesen, milyen érzés egy valóban kényelmes matrac.
