A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében 2021 februárjában végzett átfogó felmérését országosan több mint 3000-en töltötték ki. Az eredményekből az is kiderült, hogyan alszanak a Győr-Moson-Sopron megyében élők.
A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy az alvás nem egyszerűen pihenés, hanem az egészség egyik alapja. Ha nem alszunk eleget, annak nemcsak másnap érezzük a hatását, hanem hosszabb távon is komoly következményei lehetnek.
Az alvás nem csak pihenés, hanem a szervezet egyik legfontosabb regeneráló folyamata. A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében végzett országos felmérésében több mint 3000 válaszadó osztotta meg alvási szokásait.
Az eredményekből az is kirajzolódik, hogyan alszanak a Győr-Moson-Sopron megyében élők, és milyen tényezők nehezítik meg a valóban pihentető éjszakákat.
Id. Hahn Gábor Zsolt, az Aludj Jól Magyarország program megálmodója szerint ideje lenne az alvást sokkal komolyabban venni. Nem véletlenül: alvás közben a szervezetünk olyan folyamatokat indít el, amelyek támogatják az immunrendszer működését.
A pihentető, megszakítás nélküli alvás segíthet abban, hogy a szervezet hatékonyabban regenerálódjon. Ezért nem mindegy, hogy csak „ledőlünk pár órára”, vagy valóban végigmegyünk azokon az alvási szakaszokon, amelyekre a testünknek szüksége van.
Egy teljes alvásciklus nagyjából 90 percig tart. Ahhoz, hogy a pihenés valóban hatékony legyen, az éjszaka során több ilyen cikluson kell áthaladnunk.
Ezért van szükség általában napi 7–8 óra alvásra. Ha ennél rendszeresen kevesebbet alszunk, vagy az alvásunk sokszor megszakad, a szervezet nem tud teljes mértékben regenerálódni.
A felmérés alapján sokan ennél kevesebbet pihennek, és a rövidebb alvásidő mellett az éjszakai felébredések is gyakori problémát jelentenek.
A Győr-Moson-Sopron megyében élők 80%-a legalább kétszer felébred éjszakánként. Ez azért fontos adat, mert a sok megszakítás miatt az alvás kevésbé lesz mély és kevésbé lesz pihentető.
Bár a kutatás alapján ez a megye a negyedik legtöbbet alvó terület Magyarországon, minden második válaszadó mégis kevésnek érzi az alvásmennyiségét.
Ráadásul tízből négy helyi lakosnak több mint fél órára van szüksége az elalváshoz. Ez már az elalvási nehézségek egyik fontos jele lehet.
A jetlagről általában hosszú repülőutak jutnak eszünkbe, amikor az időzónák gyors átlépése összezavarja a szervezet belső óráját. A társadalmi jetlaghez viszont nem kell repülőre ülni.
Elég, ha rendszeresen későn fekszünk le, másnap pedig nem a testünk természetes ritmusa, hanem az ébresztőóra kényszerít minket felkelésre. Ilyenkor a biológiai óránk és a mindennapi kötelezettségeink ritmusa elcsúszik egymástól.
Ez az eltérés magyarázat lehet arra, miért van sok felnőttnek gondja már az elalvással is.
Az Aludj Jól Magyarország alvásszakértője szerint nem jó megoldás hosszú ideig ébren feküdni az ágyban. Ha nem tudsz elaludni, érdemes felkelni, átmenni egy másik helyiségbe, és valami nyugodt tevékenységet végezni addig, amíg újra el nem álmosodsz.
Ennek oka, hogy az agy gyorsan összekapcsolhatja a hálószobát az ébrenléttel és a feszültséggel. Ezt a rossz társítást érdemes megszakítani.
A pihentető alvás egyik fontos feltétele, hogy az éjszaka ne szakadjon meg újra és újra. Ha gyakran felébredünk, akkor hiába töltünk sok órát ágyban, a szervezetünk nem feltétlenül jut elég mély regeneráló szakaszba.
A társadalmi jetlag miatt sokan ritkán vagy szinte soha nem érzik úgy, hogy eleget aludtak volna. Nem véletlen, hogy tíz felnőttből csak körülbelül három tartja igazán pihentetőnek az alvását.
Az alvásproblémáknak sokféle oka lehet. Van, aki aludna, de nincs rá lehetősége: éjszakai műszak, kisgyermek, zaj vagy más zavaró tényező nehezíti a pihenést.
Másoknak lenne idejük aludni, mégsem tudnak valóban minőségi pihenést elérni. A válaszadók jelentős része a munkával járó stresszt említette az egyik fő okként.
Az elégtelen alvásnak sokszor egészen hétköznapi oka van: túl száraz a levegő, rossz az ágynemű anyaga, vagy túl meleg a hálószoba.
Sokan 21–22 °C-on tartják a hálószobát, pedig az elalváshoz ennél alacsonyabb hőmérséklet lehet kedvezőbb. A test belső hőmérsékletének kissé csökkennie kell ahhoz, hogy könnyebben el tudjunk aludni. Ehhez általában a 18,5 °C körüli hálószobai hőmérséklet számít ideálisabbnak.
Egy rossz, kényelmetlen matracon töltött éjszaka nemcsak az alvást ronthatja el, hanem a következő napot is. Ha reggel fáj a hátad, nyakad vagy derekad, esetleg éjszaka sokat forgolódsz, az könnyen lehet jelzés: a matracod már nem támogat megfelelően.
Ha az ágybetét több mint 10 éves, vagy rendszeresen kényelmetlennek érzed, érdemes elgondolkodni a cserén. A matrac az egyik legfontosabb, mégis gyakran alulértékelt tényező az alvásminőségben.
Az egészséges élet egyik legfontosabb alappillére az alvás. Egyetlen rossz éjszaka is komolyan megviselheti a szervezetet, míg a rendszeres, pihentető alvás támogatja a testi és szellemi regenerációt.
Ezért érdemes komolyan venni az alvási környezetet: a hálószoba hőmérsékletét, a fényeket, a zajokat, az ágyneműt és természetesen a matracot is.
Ha szakértői segítségre van szükséged az ideális alvási környezet kialakításához, a Matrackuckó ebben is tud segíteni.
Vajon a matracod is azt szeretné, hogy végre kipihend magad? Ha nem vagy biztos benne, látogass el egy Matrackuckó alvásszaküzletbe, és próbáld ki személyesen, milyen érzés egy valóban kényelmes matrac.
