A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében 2021 februárjában végzett átfogó felmérését országosan több mint 3000-en töltötték ki. Az eredményekből az is kiderült, hogyan alszanak a Csongrád-Csanád megyében élők.
A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy az alvás nem egyszerűen pihenés, hanem az egészség egyik alapja. Ha nem alszunk eleget, annak nemcsak másnap érezzük a hatását, hanem hosszabb távon is komoly következményei lehetnek.
Id. Hahn Gábor Zsolt, az Aludj Jól Magyarország program megálmodója szerint itt az ideje, hogy az orvosok komolyabban beszéljenek az alvás jelentőségéről. Nem véletlenül: az alvás során termelődő melatonin fontos szerepet játszik a szervezet védekezésében.
A kutatások szerint aki rendszeresen átalussza az éjszakát, annál kedvezőbb immunválasz is kialakulhat. Az alvás tehát nem valami plusz, hanem az egyik legfontosabb napi „helyreállító folyamat”, amit mégis túl gyakran szorítunk háttérbe.
Ahhoz, hogy az alvás valóban pihentető legyen, nem elég csak „valamennyit” aludni. Az éjszaka során több alvási szakaszon haladunk át, és mindegyiknek megvan a maga szerepe a regenerációban.
Egy teljes alvásciklus nagyjából 90 percig tart. Ha azt szeretnénk, hogy a szervezetünk valóban végigmenjen ezeken a szakaszokon, akkor általában napi 7–8 óra alvásra van szükség. A gond az, hogy ezt sokan nem érik el rendszeresen – sem országos szinten, sem helyi szinten.
A felmérés alapján a Csongrád-Csanád megyében élők alvási ideje és alvásminősége országos összevetésben átlagosnak mondható. Az itt élők átlagosan 6,5 órát alszanak egy éjszaka, és csak 36% az, aki rendszeresen 7 óránál többet pihen.
A válaszokból az is kiderült, hogy körülbelül minden második megyei lakos rendszeresen felébred éjszaka, és átlagosan csak heti 3,5 alkalommal érzi úgy, hogy kipihenten ébredt.
A társadalmi jetlag akkor alakul ki, amikor a belső biológiai óránk és a mindennapi élet ritmusa tartósan elcsúszik egymástól. Nem kell hozzá repülőre ülni: elég, ha rendszeresen túl sokáig fennmaradunk, és másnap csak az ébresztőóra hangjára tudunk felkelni.
Ilyenkor a szervezet úgy működik, mintha állandó időeltolódásban élne. Nem csoda, hogy egyre többen tapasztalják, hogy nehezen alszanak el, éjszaka többször felébrednek, és reggel nem érzik magukat kipihentnek.
Az Aludj Jól Magyarország alvásszakértője szerint nem jó ötlet ébren forgolódni hosszú ideig az ágyban. Ha az alvás nem jön, érdemes felkelni, átmenni egy másik helyiségbe, és valami nyugodt tevékenységet végezni addig, amíg újra álmos nem leszel.
Ennek oka egyszerű: az agy gyorsan összekapcsolja a hálószobát azzal, ami ott rendszeresen történik. Ha ez az ébrenlét és a feszültség, akkor ezt az összekapcsolást tudatosan kell megtörni.
A gond sokszor nem csak az, hogy rövid az alvás. Az is komoly probléma, hogy sokan többször felébrednek éjjel, és emiatt az alvásuk széttöredezetté válik.
A társadalmi jetlag hatására a magyarok több mint fele ritkán vagy soha nem érzi úgy, hogy eleget aludt volna, és tízből mindössze három felnőtt tartja igazán pihentetőnek az alvását.
Ennek sok oka lehet. Van, akinek egyszerűen nincs lehetősége eleget aludni – például műszakos munka, kisgyermek vagy más zavaró tényező miatt. Másoknak lenne rá lehetőségük, mégsem tudnak igazán minőségi alvást produkálni.
A válaszadók közül sokan a munkával járó stresszt említették az egyik legfőbb okként. Egy rossz főnök, a folyamatos feszültség vagy a mentális túlterheltség naponta akár fél órát is elvehet az alvásból.
Az elégtelen alvásnak sokszor meglepően egyszerű oka van: túl száraz a levegő, nem megfelelő az ágynemű anyaga, vagy egyszerűen túl meleg a hálószoba.
Sokan 21–22 fokon tartják a hálószobát, pedig az elalváshoz ennél alacsonyabb hőmérséklet kedvezőbb. A szakértők szerint nagyjából 18,5 Celsius-fok számít ideálisnak, mert a sikeres elalváshoz a test belső hőmérsékletének is csökkennie kell.
Egy rossz, kényelmetlen matrac nemcsak az éjszakádat ronthatja el, hanem a másnapodat is. Ha reggelre fáj a hátad, a nyakad vagy a derekad, esetleg sokat forgolódsz éjjel, az könnyen jelezheti, hogy a matracod már nem támogat megfelelően.
Hahn Gábor szerint a matrac az egyik legalulértékeltebb tényező az alvásminőség szempontjából. Ha az ágybetét több mint 10 éves, vagy reggelente rendszeresen kellemetlen tünetekkel ébredsz, akkor nagyon valószínű, hogy eljött a csere ideje.
Az egészséges élet egyik legfontosabb alappillére az alvás. Már egyetlen rossz éjszaka is komolyan megviselheti a szervezetet, míg a rendszeres, pihentető alvás mind a testi, mind a szellemi teljesítőképességet támogatja.
Az alvás a szervezet egyik leghatékonyabb napi regeneráló folyamata. Éppen ezért érdemes mindent megtenni azért, hogy az alvási környezetünk valóban támogassa a pihenést.
És ha az ideális alvási környezet kialakításában szakértői segítségre van szükséged, abban a Matrackuckó tud segíteni.
A jobb alvás sokszor nem egyetlen nagy változtatáson múlik, hanem több apró döntésen. Ha szeretnéd megtalálni az ideális matracot és kialakítani a valóban pihentető alvási környezetet, látogass el egy Matrackuckó alvásszaküzletbe.
