A Matrackuckó Alvásszaküzlet-hálózat az Aludj jól, Magyarország! Program keretében két és fél hónapon át tartó alvásfelmérést végzett. A felmérésben több mint 6000-en vettek részt az ország minden szegletéből. Vessünk egy pillantást Vas megyére!
Az országos alvásfelmérés alapján a válaszadók 30%-a kevesebb mint 6 órát alszik éjszakánként, Vas megyében pedig ez az arány még magasabb, 33%. Ez már önmagában is azt mutatja, hogy sokaknál nem teljesül a pihentető alvás egyik legalapvetőbb feltétele: az elegendő alvásidő.
A kép árnyaltabbá válik, ha azt is megnézzük, hogyan érzik magukat reggelente az emberek, mennyire elégedettek az alvásmennyiségükkel, és milyen esti szokások rontják az alvásminőséget. A számok alapján nem csak egyéni, hanem társadalmi szintű problémáról van szó.
Vas megyében magasabb azok aránya is, akik úgy érzik, nem alszanak eleget. Bár az országos átlaghoz képest valamivel kedvezőbb az elégedetlenségi adat, a kipihenten ébredők aránya így is gyengébb, mint amit ideálisnak lehetne nevezni.
A legfeljebb három nap kipihenten ébredők aránya 61,8%, ami azt jelenti, hogy a többség a hét nagy részét nem valódi regeneráltságban kezdi. Ez hosszú távon az alvásminőség romlására és a nappali teljesítmény csökkenésére utal.
Jó hír, hogy Vas megyében valamivel alacsonyabb a rendszeresen felébredők aránya, mint országosan. A ritkábban ébredők, illetve az éjszakát végigalvók aránya is kedvezőbb, és a fájdalommal ébredők is kevesebben vannak az országos átlagnál.
Ez arra utal, hogy nem minden alvási mutató rosszabb helyben, de az összkép így sem megnyugtató. Az elegendő alvásidő és a valódi kipihentség továbbra is sokaknál hiányzik.
Az országos válaszokból az látszik, hogy sokan már a lefekvés előtti időszakban olyan szokásokat követnek, amelyek eleve rontják az alvás esélyét. A TV, a telefon, a tablet vagy a számítógép még az utolsó órában is jelen van, sőt egy részük bekapcsolva marad elalvás közben is.
Ez azért gond, mert ezek az eszközök kékfényt bocsátanak ki, ami csökkentheti a melatonin termelődését. Ennek következménye, hogy az elalvás elhúzódik, az alvás felszínesebbé válik, és másnap nehezebb kipihenten ébredni.
A felmérés szerint a válaszadók jelentős része közvetlenül elalvás előtt is képernyőt néz. Ez nemcsak az elalvási időt tolja ki, hanem az alvásminőségre is negatívan hat.
Nem véletlen, hogy a kitöltők egyharmadának több mint fél órába telik az elalvás. A rossz esti rutin így közvetlenül kapcsolódik a kevés alváshoz és a másnapi fáradtsághoz.
Az országos adatok szerint a válaszadók 30%-a kevesebb mint 6 órát alszik. Ez nem egyszerűen „egy kis lemaradás”, hanem olyan alváshiány, amely hosszú távon már érezhetően hat a szervezetre és a teljesítményre is.
Ha valaki rendszeresen két órával kevesebbet alszik a javasoltnál, az éves szinten már egy teljes hónapnyi alváskiesést is jelenthet. Ez jól mutatja, hogy az alváshiány nem apró kényelmetlenség, hanem valódi veszteség.
A kialvatlanság nemcsak rossz közérzetet okoz, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal is járhat. Az alvás szerepe jóval nagyobb annál, mint hogy „csak” pihenés legyen.
A kevés alvás összefügghet az immunrendszer gyengülésével, a szív- és érrendszeri kockázatok emelkedésével, sőt az elhízás esélyének növekedésével is. Éppen ezért az alvásminőség és az alvásmennyiség kérdése nem halogatható.
Az alváshiány nem csak az egyén problémája. A fáradt, kialvatlan dolgozó kevésbé koncentrált, rosszabbul teljesít, könnyebben hibázik, és nagyobb eséllyel esik ki a munkából is.
A felmérés szerint sokan a munkával és a stresszel hozzák összefüggésbe a kevés alvást. Ez azt jelenti, hogy a munkahelyi környezet és az alvás közötti kapcsolat ma már gazdasági kérdés is.
A vállalatoknak is érdekük, hogy a kollégák kipihentek legyenek, mert az elégtelen alvás közvetlenül munkanapokat, energiát és teljesítményt vesz el.
A felmérés szerint mindössze 8 ember alszik végig zavartalanul 100-ból. A többiek közül sokan rendszeresen felébrednek, ami önmagában is rontja az alvás mélységét és a másnapi regeneráltságot.
Pozitívum, hogy akik felébrednek, azok közül sokan könnyen vissza is alszanak. Ettől függetlenül az éjszakai megszakítások gyakorisága azt mutatja, hogy az alvás sokaknál nem egybefüggő, hanem töredezett.
A válaszadók egy részénél egészségügyi probléma is befolyásolja az alvást, és sokan alvászavaros tünetekről is beszámoltak. Ezek között szerencsére sokszor enyhébb, jól kezelhető problémák is vannak, de ettől még az alvásminőség romlik.
A gyakori horkolás, az alvás közbeni rendellenességek vagy a testi panaszok mind azt jelzik, hogy az alvás nem működik automatikusan jól – sokszor tudatos változtatásra van szükség.
A kitöltők egy része már valamilyen alvást segítő eszközhöz nyúl. Sokan párnával vagy matraccal próbálnak javítani az alvási környezeten, míg mások természetes megoldásokat, például teákat, gyógynövényeket vagy illóolajokat használnak.
Az is figyelemre méltó, hogy az alvást segítő eszközöket használók közül sokan gyógyszert is szednek. Ez jól mutatja, hogy a rossz alvás sokaknál már nem egyszerű kényelmetlenség, hanem megoldásért kiáltó probléma.
A válaszadók többsége nem érzi magát igazán kipihentnek reggelente. Többen ébrednek fáradtan, mint frissebben, és a hét során átlagosan hat emberből csak néhány kezdi valóban regeneráltan a napot.
Ez azt jelenti, hogy a kialvatlanság nem ritka kivétel, hanem sokaknál visszatérő állapot. A rosszul induló reggel pedig egész napra rányomhatja a bélyegét a hangulatra, a koncentrációra és a munkabírásra is.
Az első lépés a helyes esti rutin kialakítása lehet: kevesebb képernyő, tudatosabb lefekvési szokások és nyugodtabb alvási környezet. Sokszor már ezek is látványos javulást hozhatnak.
Ha pedig a probléma ennél összetettebb, akkor az alvási környezet tudatos kialakítása is sokat számít. A megfelelő matrac, párna és alvási környezet jelentősen javíthatja az alvásminőséget, és növelheti a pihentető alvás esélyét.
Ha szeretnéd javítani az alvásod minőségét, érdemes személyesen is kipróbálni, milyen különbséget jelent egy jól megválasztott matrac és egy tudatosan kialakított alvási környezet.
Nézd meg, melyik alvásszaküzlet van hozzád a legközelebb, és segítünk megtalálni azt a megoldást, amely valóban támogatja a pihentető alvást.
A felméréssel és az Aludj jól, Magyarország! Programmal kapcsolatban további információt Id. Hahn Gábor Zsolt tud adni.
Név: Id. Hahn Gábor Zsolt
E-mail: info@matrackucko.hu
Szeretnéd tudni, mások milyen tapasztalatokat szereztek nálunk?
Olvasd el a vásárlói véleményeket, és nézd meg, hogyan segítettünk másoknak jobban aludni.
