Te is Győr-Moson-Sopron megyében élsz?
Annak ellenére, hogy az országos átlag alapján mindössze minden ötödik kitöltő fekszik le éjjel 11 után, és a Győr-Moson-Soproniak 24%-a tesz így, mégis átlagon felüli, 41% az országos 36%-kal szemben, a legalább 7 órát alvók aránya. Ezen belül is 13% a 8-9 órát alvóké.
Valószínűleg ezzel összefüggésben az alvásminőségüket is magasabbra értékelik az egytől ötig terjedő skálán, 3,3-ra az országos 3,2-es értékhez képest, ráadásul a fájdalommal ébredők aránya is 40% alatti. Győr-Moson-Sopron megye tehát több mutatóban is felülmúlja az országos adatokat. Nézzük, hogyan alakul a többi országos statisztika!
A felmérés kitöltői a lefekvés előtti egy órában, illetve közvetlenül az alvás előtt is a TV előtt és/vagy okoseszközökkel a kézben töltik az idejüket. Sőt, a válaszadók 13%-a ezeknek az eszközöknek a működése közben alszik.
A probléma az, hogy ezek az eszközök – TV, számítógép, tablet, okostelefon – rövid hullámhosszú, úgynevezett kékfényt bocsátanak ki, amely aktiválja a belső óránkat, ezáltal csökkenti az álmosságért felelős melatonin hormon termelődését.
Ezek után nem annyira meglepő, hogy a válaszadók egyharmadának, 33%-nak több mint fél órába telik az elalvás, és az éjszaka sem túl pihentető.
Sokaknak nem csak az elalvás okoz nehézséget, de maga az alvás sem kielégítő: 30% kevesebb, mint 6 órát alszik éjszakánként. Ez már önmagában is sokkoló lehet, de a matek még hátra van.
A WHO ajánlása szerint napi 8 órát kellene aludni, ami évi 2920 óra, vagyis körülbelül 122 nap ágyban töltött időt jelent. Két órával kevesebb alvás esetén ez mindössze 91 nap, azaz minimum egy teljes hónap alváskieséssel kell számolni a 6 óránál kevesebbet alvóknál.
Sokan erre csak legyintenek, mondván, hogy ez mindössze alváskiesés, nem valódi időveszteség. Ez viszont óriási tévedés, hiszen a kialvatlanság komoly egészségügyi problémákat okozhat, többek között:
1. legyengül az immunrendszerünk, és több mint duplájára nő a rákos betegségek kockázata;
2. nő a szívroham kialakulásának esélye, illetve a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége;
3. kevés alvás hatására egy olyan hormon szabadul fel a szervezetünkben, amely folyamatos éhségérzetet vált ki, ami elhízáshoz vezethet.
Az alváshiány tehát valódi társadalmi, mi több, gazdasági probléma, ugyanis nem csak egyének szintjén jelentkezik, de bizony a munkahelyen is lecsapódik. Bár 10 kitöltőből „csak” három alszik ténylegesen keveset, minden második ember kevésnek érzi az alvásmennyiségét, közülük pedig 29% konkrétan a munkával és az azzal járó stresszel hozza összefüggésbe a kevés alvást.
Az elégtelen alvás két mérhető negatív következménnyel jár vállalati szinten: kieső munkaerővel és teljesítménycsökkenéssel. Az alváshiány okozta alacsony teljesítmény és a munkatársak kiesése miatt tulajdonképpen munkanapok vesznek el. Arról nem is beszélve, hogy az alváshiány kedélyromboló hatása miatt a kialvatlan dolgozók kevésbé kedvelik a munkájukat, nagyban romlik az önkontrolljuk, és még ellenségesebbé is válhatnak. Nem kérdés tehát, hogy a hazai munkáltatóknak is jól felfogott gazdasági érdekük, hogy a kollégák kipihentek legyenek.
A felmérés arra is kitért, hogy hányan tudják végigaludni az éjszakát. Meglepően alacsony az arány, a válaszok alapján ugyanis 100-ból mindössze 8 személy alszik zavartalanul. Ráadásul a többiek közül 44% rendszeresen felébred.
Jó hír viszont, hogy azon kitöltők közül, akik éjszaka felébrednek, 64%-uk könnyen visszaalszik, és a legtöbben mindössze egy mosdólátogatás erejéig vannak ébren.
Sokaknál viszont ennél árnyaltabb a probléma, ugyanis a válaszadók 16%-a olyan egészségügyi problémával küzd, ami befolyásolja az alvását.
Sőt, a kitöltők 37,6%-a valamilyen alvás közbeni rendellenességben, alvászavarban is szenved. Szerencsére a legtöbben „csak” horkolnak, ami inkább a hálótársaknak okoz kellemetlenséget, és az esetek nagy részében könnyen orvosolható.
Körülbelül minden ötödik kitöltő, 21%, használ valamilyen alvást segítő eszközt. A legtöbben a közvetlen alvási környezetükön javítanak speciális párna, illetve matrac segítségével, és sokan választanak természetes megoldást, például gyógynövényeket, teákat és illóolajokat.
Az „egyszerűbb” megoldások mellett viszont az alvást segítő eszközök használói közül 23% gyógyszert vesz be.
A felmérésben egytől ötig terjedő skálán, teljesen fáradt és teljesen kipihent között, lehetett jelölni, hogyan érzik magukat az emberek reggelente. Sajnos többen vannak a fáradtabban ébredők, 33,3%, mint a kipihentebbek, 25,6%.
Emiatt átlagosan csak közepesen kipihentek reggelente a válaszadók. Ami még aggasztóbb, hogy 10-ből átlagosan 6-an egy héten legfeljebb három nap kezdik kipihenten a napot, tehát a kialvatlanság minimum 1 munkanapot érint.
A helyes rutinok kialakítása és az elektronikus eszközök mellőzése lehet az első lépés, de szükség lehet némi extra segítségre is: a támogató alvási környezet kialakításában a Matrackuckó tud segíteni!
Mi több, az Aludj jól, Magyarország! Program részeként a munkáltatóknak kidolgozott kedvezményprogrammal a magyar cégek Álom munkahelyekké válhatnak.
A felméréssel kapcsolatos további információkért, illetve az Aludj jól, Magyarország! Program részleteivel kapcsolatban a program megálmodója, Id. Hahn Gábor Zsolt áll rendelkezésre.
Elérhetőségek:
Id. Hahn Gábor Zsolt
e-mail: info@matrackucko.hu
Nem vagy biztos benne, hogyan javíthatnál az alvásminőségeden?
Szakértő kollégáink segítenek megtalálni a számodra legjobb matracot, párnát vagy alváskörnyezetet, hogy végre valóban pihentető legyen az éjszaka.
Kattints ide, és keresd meg a hozzád legközelebbi alvásszaküzletünket →
