Már szinte mindenki a telefont nyomkodja lefekvés előtt?

Nagy Magyar Alvásfelmérés 2025

Képernyőhasználat és lefekvés előtti rutin – részletes elemzés

Nem csak az számít, mennyit alszunk – az is, hogyan zárjuk a napot. A felmérés szerint a magyarok többsége képernyővel fekszik le.

Országos adat

80,6%

használ képernyőt lefekvés előtt (TV, mobil, tablet vagy számítógép)

Ez mit jelent a gyakorlatban?
Közel 10-ből 8 ember digitális ingerrel zárja a napot, így a szervezetnek nehezebb „lekapcsolnia” a pihenéshez szükséges üzemmódra.

Mit csinálunk lefekvés előtt?

A válaszok alapján a leggyakoribb elalvás előtti tevékenységek képernyőhöz kötődnek: mobilozás, tévézés, illetve tablet/számítógép. Ezek a tevékenységek sokszor nem néhány percet jelentenek, hanem a lefekvés előtti utolsó 30–60 percet is kitöltik.

Mobil

Közösségi média, chat, hírek, videók – „csak még egy” görgetés.

Televízió

Streaming, sorozatok, „háttérzaj” – sokaknál rutin.

Tablet / számítógép

Munka utáni „levezetés” vagy plusz munka – mindkettő késleltetheti az elalvást.

Miért lehet ez gond?

A képernyőzés nem csak „fény” – tartalom is. A gyors információk, a hírek, a videók és a közösségi média aktívan stimulálják az idegrendszert. Így az agy nehezebben vált át pihenésre, ami hatással lehet az elalvásra és az alvás mélységére.

Késleltetett elalvás: a szervezet később „csendesedik le”.
Felszínesebb alvás: könnyebb felébredni, nehezebb mély alvásba kerülni.
Több éjszakai ébredés: főleg, ha a telefon kéznél van.
Reggeli fáradtság: hiába volt meg az óraszám, a minőség romolhat.

Kapcsolódó országos trend: a felmérés szerint a válaszadók 63,9%-a ritkán vagy soha nem ébred kipihenten reggel. A lefekvés előtti rutin ennek egyik lehetséges magyarázó tényezője.

Forrás: Nagy Magyar Alvásfelmérés 2025 (N=4 252)