Gyermekkori alvási nehézségek? Tippek és segítség!

A szülők tudják, hogy a gyermek testi-lelki fejlődéséhez elengedhetetlen a minőségi alvás megléte. Az alvás idejében méllyítik el a napközben megszerzett ismeretek. Ilyenkor agyuk felfrissül, és újra befogadóvá válik az új információkra. A megfelelő mennyiségű alvás elérése elkerülhetetlen. Fontos, hogy elalvás előtt csendet teremtsünk a szobájában. Együtt pakoljuk el a játékokat, hogy rendezett körülményeket teremtsünk. Az ideális, ha teljes sötétségben alszik a kicsi, mert ilyenkor termelődik a melatonin. Ez a hormon a REM ciklus hosszát szabályozza, amely a legintenzívebb alvásszakasz.

Alvásproblémák gyerekeknél

Sajnos néha akadhatnak problémák. Általában az elalvással szoktak lenni gondok. Ilyenkor jön az ,, anya szomjas vagyok" utána pisilni kell, éhes vagyok és társai. Mindent elkövetnek, hogy ne kelljen egyedül maradniuk és elaludniuk. Ha ezeken túlvagyunk, próbáljunk meg neki mesét olvasni. A mese számtalan jótékony hatással bír erről már korábban írtunk itt. Figyelni kell arra, hogy az alvási idő előtt már csak olyan játékokat játanak, amik lenyugtatják a gyermeket. Maguktól gyakran hajlamosak túlpörögni,és ha nem alszanak eleget,rosszkeddvűek, vagy hiperaktívak lesznek tőle. A fáradtság kihat a teljesítőképességükre, a koncektrációjukra, álmatlanságot, cukorbetegséget, és elhízást eredményezhet. A nagyobbaknál pedig tanulmányi eredmények romlását.  A gyermek alvásminőségét befolyásolhatják számára stresszesnek tűnő helyzetek, mint egy kistestvér megszületése, vagy napirend beli változások, költözés, stb.

Alvászavarnak nevezzük, a nem folyamatos alvási ciklust. Az illető yakran felriad hajnalban, és ez huzamosabb ideig is eltart, hetekig, hónapokig akár. Ilyenkor már érdemes szakember segítségét kérni.

1. Alvás előtti szorongás: A kicsik általában azért nem szeretnének lefeküdni, ágyba bújni, mert félnek. A sötétségtől való félelem egy ősi időkig vezethető vissza. A gyerekek nehezen, vagy egyáltalán nem tudják szétválasztani a képzeletüket a valóságtól. Ezért az ágyuk alatt ,,lakozó" szörnyek számára valóságosak. Emellett még ott van az is, hogy anya és apa nincsenek a látómezejében, és sötét is van. Ha megoldást keresünk a problémára, fontos, hogy hallgassuk meg a gyerket, és ne nevessük ki a félelmeit. Miután meghallgattuk, kedvesen tudatosítsuk benne, hogy nem valódi dolgoktól fél. Nappal, közösen átvizsgálhatjuk a szobát, tetőtől talpig, hogy lássa, semmi sem él rajta kívül a szobában. Vegyünk neki eg kis fényű gyerek lámpát, vagy helyezzünk el éjszakai fényeket. Egy kedvenc plüssállat is jót tesz, amihez bújni tud álmában. Maradjunk mellette, amíg nem alszik el.
    
2. Ágybavizelés: A kicsik napközben tudják használni a wc-t, éjszaka intenzív álmok vagy stresszes élmények hatására bepisilhatnak. Persze állhatnak a háttérben betegségek is, de ha csak alkalmanként fordul elő a baleset, akkor nem kell rögtön a legrosszabbra gondolni. A legfontosabb itt megjegyezni, hogy ne kiabáljunk a csemetével, ez bárkivel megeshet, és szinte biztos, hogy velünk is megtörtént gyerekkorunkban. Óvd meg a matracát, vízálló matracvédő használatával. Ha szeretne, a kicsi segíthet nekünk az ágyneműt lecserélni, hogy lazuljon a szituáció. Mesélhetünk neki a mi ,,baleseteinkről is". Tipp: elalvás előtt mindig kisérjük még ki egy utolsó pisilésre. 
    
3. Alvajárás Tüntei egyértelműek, a gyermekünk sétál felénk, láthatóan öntudatlan állapotban. Gyakori az üveges tekintet, és az ismétlődő mozdulatsorok, vagy magában beszél. Ijesztő élmény lehet, de ne feldjük, hogy nincs tudatában annak amit tesz, reggel nem fog emlékezni semmire. A jelenséget okozhatja alváshiány, a napi rutin megborulása. Tudni kell, hogy ez gyakori a gyerekeknél, ilyenkor a legfontosabb, hogy visszaterelgessük az ágyba, és megóvjuk a testi éppségét. A mondákkal ellentétben fel lehet ébreszteni, de csak nagyon óvatosan tegyük, mert ez traumát okozhat benne. Gondoljunk bele, máshol felébredni mint ahol elaludt?

Könnyítsd meg neki az elalvást

Nagyon fontos, hogy bármelyik problémával álljunk is szemben, legyünk türelmesek, mindenre van megoldás! Ülj, le gondold át, és tervezd meg az alvási rutint. Pontosan gondold ki a lefekvés idejét, úgy, hogy a korosztályának megfelelő mennyiségű alvásban legyen része. A következő lépés, hogy állíts be ébresztőt, és minden reggel uganabban az időpontban keltsd fel. Ez segíthet majd a későbbiekben, ha oviba, vagy iskolába megy majd. Hétvégén ugyan úgy hagyd tovább pihenni. Ezzel a lépéssel nem fog neki különösebb gondot okozni a hétköznapi ébredés. Hétvégén pedig, mint mindenki, a kicsik is aludjanak tovább. Lefekvés előtt, 1-1,5 órával már csak olyan játékokat játszon, amelyek lassítják, esetleg megnyugtatják. A tabletet, és a televíziót pedig már nagy ívben kerüljük el.

Miután megvolt a fürdés, és a fogmosás, jöhet az elalvás előtti meseolvasás. A gyerekek nagy része már a felénél elpilled. Az anyuka hangja nyugtatólag hat rájuk, és a koncentrációtól egyszer csak elalszanak. Aztán már nincs más hátra, mint kisurranni a gyerekszobából. Az is általánosan elmondható, hogy a gyerekek nem szeretik, ha becsukjuk az ajtót a szobájukban. Elszeparálódva érzik magukat, ha felriadnak, és így nehezebben is halljuk meg, ha szólítanak minket.

Tanítsuk meg a picinek, hogy alváskor mi történik a testével, és miért fontos aludni. Napközben akár izgalmas játékok keretein belül is ,,lefordíthatjuk" az ő nyelvükre az üzemetet. Így már egész pici korban egy tudatos felnőttet nevelhetünk, aki a saját egészsége érdekében oda fog figyelni az alváskulturájára.