Dobd le a ruhát!

Nem csak a jó matrac az alapfeltétele a kielégítő alvásnak. Fontos az, hogy hogyan alakítjuk ki közvetlen alvási környezetünket, és ebbe beletartozik ugyanúgy a hálószobánkban kialakított fényviszony, a hőmérséklet, mint a hálóruházat. Az, hogy mit viselünk az ágyban, az egyéni preferencia, ami körülbelül tizenéves kor körül alakul ki egy emberben. Van, aki ragaszkodik a pizsamához, van, aki zoknival, vagy éppen anélkül tud aludni, és van, aki el sem tudja képzelni éjszakáit úgy, hogy bármit viseljen magán. Lássuk, mi az igazság! Mit visel a legtöbb ember alvás alatt? .

Mit mondanak a statisztikák?

Egy 2015-ös egész világra kiterjedő felmérés adatai alapján elmondhatjuk, hogy csupán minden harmadik ember visel csak pizsamát éjszakái során. A felmérésből az is kiderült, hogy egész jelentős eltérés van a férfiak és hölgyek hálóruházatra vonatkozó preferenciáiban. A férfiak 13%-a visel pizsamát, míg 31%-uk meztelenül alszik. Viszont a hölgyek több, mint fele pizsamában alszik, amíg 14%-uk meztelenül. 

Az is egyértelmű, hogy az emberek többsége szeret valamit viselni magán az éjszakák során. A világ népességnek több, mint 80%- a felvesz valamiféle ruhaneműt az alváshoz.

Milyen anyagú pizsamát válasszak?

Fontos az, hogy milyen anyagú pizsama mellett tesszük le voksunkat.  Legyen laza, ne szorítson sehol, finom anyagú, ami nem szúr, kellemesen simul a bőrödhöz. Nincs is annál idegsítöbb mint amikor egy szúrós anyagú ruha miatt nem tudsz elaludni, nem igaz? Nem kell keresgélned, mi segítünk neked eligazodni, hogy melyik anyagnál milyen előnyökre, és hátrányokra számíthatsz.

Pamut: Könnyű, puha tapintású természetes anyag. Kiváló átszellőző képeséggel bír, így nem fogja irritálni a bőrt. Hátránya, hogy hűvösebb éjszakákon vagy olyan helyen, ahol nincs megfelelően burkolva a szoba, esetleg nem megfelelő a takaró, ott fázhatunk egy pamut hálóruházatban. Nedvesség elvezetésben sem a legjobb, így ha izzadósak vagyunk, akkor nem biztos, hogy ez lesz a legjobb választás.

Selyem: Kiválóan alkalmazkodik aktuális testhőmérsékletedhez. Ez annyit jelent, hogy amikor fázol éjszaka, akkor melegít, ha meleged van, akkor meg hűt. Hátránya közé sorolhatjuk, hogy költséges selyem ruházatot választani, különösen, ha az eperfa selyemből készül, mivel a száraz tisztítást igényli. Másik hátránya, hogy tapintása csúszós, sikamlós, ami miatt nem mindenki számára komfortos viselése.

Flanel: Hűvösebb időjárás esetén ez tökéletes választás lehet, vagy ha egyszerűen fázós típus vagy. Vastagabb, mint a selyem, kényelmes mégis szellős. Viselője számára biztosítja a kellemes meleg érzést, anélkül hogy izzadna.

Bambusz: Természetes anyag, amit magából, a bambusz növényből állítanak elő. Előnye, hogy rendkívül puha, selymes tapintású anyag, de közel sem olyan csúszós, mint a selyem. A vízelvezető és hőszabályozó képességei kiválóak. Allergiások számára különösen javasolt használatuk, hiszen hipoallergén és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik. Környezetbarát, 100%-ban lebomló anyag.

Gyapjú és polár: Elsősorban téli időszakban érdemes ilyen anyagú hálóruházatban gondolkodni. Nagyon melegek, ami akár hátrány is lehet, mert izzadást eredményezhet. Amennyiben nem megfelelő minőségű gyapjút választunk, karcos viszkető érzést okozhat bőrünknek, ami megkeserítheti éjszakáinkat. Az anyaghasználat mellett fontos az is, hogy van e hálóruhán bármilyen hímzés, gomb, cipzár, vagy címke, ami megzavarhat minket az alvásban.

Fehérneműben vagy nélküle?

Sokan szeretnek csak egy alsóneműben aludni, de ez valójában nem igazán tesz jót testednek és az alvásodnak sem.

Főként akkor jelentenek problémát az alsóneműk az éjszaka folyamán, ha túl szorosak, és anyaguk szintetikus, így nem szellőzik át kellően. Főként hölgyeknél lehet veszélyes, a szoros alsónemű használata. Oka, hogy a fehérneműk viselésekor a szeméremtájék hőmérséklete egy kicsit magasabb és még a legjobb légáteresztő képességű bugyi alatt is megnő valamennyire a páratartalom. 

A magas páratartalom pedig kiváló helyszín a baktériumok és gombák elszaporodásához. Így a rosszul megválasztott fehérnemű könnyen hüvelyi irritációt, gyulladást okozhat.

Ha továbbra is fehérneműben szeretnél aludni, akkor válassz lazább, pamut darabot. Nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő lehet az alváshoz egy természetes anyagból készül, átszellőző rövidnadrág. Ajánlatos kerülni a nejlont, és egyéb szintetikus anyagokat, amely megnövelik a kritikus helyeken a páratartalmat így táptalajt nyújtanak a baktériumok elszaporodására és bőrirritációk kialakulására.

Zoknival vagy zokni nélkül?

A fentiekben bemutatott felmérésből az is kiderült válaszadók nagyjából a fele nem takarja el a lábát alvás közben. A másik fele pedig nagyon fontosnak tartja, hogy éjszaka betakarva, melegen legyen a lába. Te melyik csoportba tartozol?

Egy biztos, ha vastag zoknit veszel fel lábaid melegen tartásához, figyelj arra, hogy ne melegedjen fel lábad túlságosan, mert így megváltoztathatod az szervezeted hőszabályozási rendszerét. Ha fázósabb vagy alvás közben, húzz fel a lefekvéshez egy könnyű pamut zoknit, ez kicsit megemeli hőérzeted, megkönnyítve az éjszakáid.

Nézd meg, hogy a kiválasztott zokni ne feszüljön nagyon szorosan, mert elszoríthatja keringésed.

Aludj meztelenül?

Igen! Jól látod a címet! Van bizonyos előnye, ha meztelenül alszol. Nézzük először is az egészségügyi hozadékát!

Ha nem használsz pizsamát, szervezetednek könnyebb dolga lesz, hogy lecsökkentse testhőmérsékleted, beállítsa azt hőfokot, ami az alváshoz ideális. Ha meztelenül alszol, a tested működhet radiátorként, légkondicionálóként és ventilátorként, így biztos, hogy nem fogsz felmelegedni. Ennek köszönhetően akár könnyebben álomba merülsz majd, és segít, hogy megfelelő mennyiségű idő tölts a legfontosabb mélyalvás szakaszban.

A tested túlmelegedése, azért is káros lehet, mert ilyenkor nem termelsz elegendő melatonint és növekedési hormont. A növekedési hormon nagy szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében.

Van egy másik nagy előnye, ami miatt érdemes megfontolnod a ruha nélküli alvást. Mégpedig, hogy képes növelni a test barna zsírját. A barna zsír ellentétben a fehér zsírral nem látszik a testen, mert mélyen a bőr alatt, a szervek között helyezkedik el, ráadásul nagyon kevés van belőle. (egy felnőttben csupán néhány dekagramm)

Sokáig azt hitték, hogy barna zsírt csak a csecsemők és a hibernációra képes állatok szervezete tárol, ám néhány éve kiderült, hogy az átlagos felnőtt emberi szervezet is rendelkezik egy kevés barna zsírral. Ebből a szövetből már 50-60 gramm is képes napi több száz kalória elégetésére! Tehát ez egy olyan különleges zsírtípus, ami jó, hogy ha minél többel rendelkezel.

Pizsama nélküli alvás jót tesz a párkapcsolatodnak is! Egy biztos tény, hogy a meztelenül alvás indokolttá teszi a lefekvés előtti vetkőzést. :)

Biológiai szempontból sem meglepő, hogy mély hatással lehet párkapcsolatunkra a ruha nélküli alvás: bőrünk érintkezése a közelséget és az intimitást tükrözi fizikai és érzelmi szempontból egyaránt. Egy meztelenül alvó pár egymáshoz való kötődése növekedni fog, és mint minden emlősnél, úgy nálunk is hozzájárulhat a tartósabb együttélési kapcsolat kialakulásához.

Meztelen alvás növeli a szex gyakoriságát és hozzájárulhat a kötődés elmélyítéséhez is. Ennek tudományos magyarázata az, hogy egymás bőrével való érintkezés az éjszaka során fokozza az oxitocin (szeretet hormon) felszabadulását. Szintén tanulmányok mutatták ki, hogy az oxitocinszint-növekedésével fogékonyabbak leszünk egymás érzelmeire, sőt növelheti a vonzalmat a partnerek között. Ám az oxitocin nem csak a kapcsolatokra van pozitív hatásokkal, hanem a testi egészségünknek is számos előnnyel jár, például csökkenti a szorongást, a stresszt és a vérnyomást is!

Bárhogy is van, érdemes egy kicsi időt szánni az alvóruházat kérdésére. Érdemes kipróbálni, valami mást is mint ahogy megszoktuk, mert lehet ez lesz pihentető éjszakáink kulcsa.