Az alkohol és az alváshiány közti kapcsolat.

A több nem mindig jobb:

Igaz, hogy az alkohol segít az elalvásban, mivel nyugtató hatással rendelkezik, emellett feszültségoldó is. Sokan ezért is isznak alkoholt lefekvés előtt.
 

Az alkalmi alkoholfogyasztás akár kedvező hatású is lehet az álmatlansággal (insomnia) küzdőknek. Azonban hosszútávon ez nem a megfelelő megoldás. A kedvező hatások előbb utóbb elvesznek és a helyzet csak rosszabb lesz.

Kezdetben az alkohol növeli a mélyebb alvást, (itt megjegyezném: az, amikor kiütjük magunkat a túlzott piálással, nem számít mély alvásnak) csökkenti az álom mennyiségét és a gyors szemmozgást alvás közben. Krónikus fogyasztás esetén az alvás felületesebbé válik, pihentető hatása csökken vagy teljesen eltűnik. Az alkohol fogyasztása miatt éjszaka rendszeresebben ébredünk fel, vízhajtó hatása miatt sűrűbben járunk wc-re (már ha szerencsénk van) mint általában.

A sok éjszakai ébrenlét napközben pedig a fáradtság, figyelemhiányt és memóriazavart okozhat. Már az is befolyásolhatja a másnapi munkát, ha előző nap délután fogyasztunk alkoholt. Ez ugyanis csökkentheti a rugalmas gondolkodást és a precíz feladatokra való koncentrálást. Az alkohol izomlazító hatása miatt nagyban hozzájárul a hangosabb horkoláshoz, aminek inkább azok látják kárát, akik velünk alszanak, de nekünk sem kellemes.

Az ünnepek alatt:

Az ünnepek minden szempontból kimerítőek és tökéletes alkalmak az alkoholfogyasztásra. Mindig előkerül egy-egy palack

jó bor, van, hogy jó van, hogy kevésbé jó házipálinka meg persze pár doboz sör. Hogyan lehet megoldani azt, hogy sikerüljön kialudni magunkat?

Elalvás előtt 5-6 órával már kerüld el az alkoholfogyasztást! Ugyanis a pihentető hatása hamar elmúlik és komolyan befolyásolja az alvásunkat. Ha mégis szeretnél inni egy pohárral, akkor valamilyen alacsonyabb alkohol tartalmú italt válasz, viszont abból is csak keveset.

A pihenés és az alkohol:

Az alkohol ugyan segíthet megnyugodni és elaludni. Nemrég (nem hiszem, hogy brit tudósok) megállapították, hogy az alkohol azokra a szabályozó rendszerekre hat, melyek az alvást szabályozzák, így megzavarhatja a pihenésünket és akár álmatlanságot is okozhat.

Szervezetünk képes meghatározni, mennyi alvásra is van pontosan szükségünk. Ez minden embernél máshogy van. Átlagosan 7-9 óráról beszélünk, de van, akinek 4 vagy 5 óra is elég egy nap.

Ahhoz, hogy a szervezetünk meghatározza, milyen régóta vagyunk ébren egy adenozin nevű vegyületet használ fel, mely minden sejtünkben termelődik. Az adenozin szintje az ébrenlét órái alatt megnövekszik, míg alvás alatt csökken. Ha az ember adenozin szintje magas, akkor fáradtabbak vagyunk, míg ha ebből a vegyületből kevés van a szervezetünkben, könnyebben ébren maradunk. Ezért fordulhat elő például az, hogy ha a szokásosnál jóval korábban kerülünk ágyba, teljesen kipihenten ébredünk fel hajnalban. Az alkohol fogyasztása alatt az adenozin szintünk emelkedik és ezért fáradtabbak leszünk.

Alkohol és az alváshiány:
 

Amennyiben komolyabb alváshiányban szenvedsz, próbáld meg elkerülni vagy legalább minimálisra csökkenteni az alkoholbeviteledet. Ha valaki az álmatlanságot alkohollal akarja megoldani és egy idő után nem iszik, ismét ugyanabban a helyzetben találja magát. Az alkohol nem megoldás az álmatlanságra csak rosszabbítja a helyzetet. Inkább kérjünk segítséget.

Források:

• https://www.hazipatika.com/psziche/alvas/cikkek/megzavarja_a_pihenest_az_alkohol/20141217173823?autorefreshed=1

• http://somnocenter.hu/alkoholfogyasztas-es-pihenteto-alvas-az-unnepek-alatt/

• http://somnocenter.hu/alkohol-es-az-alvaszavarok/