A kutatás alapján ez az a tartomány, ahol a legtöbben kipihenten ébrednek.
A túl meleg szoba (24 °C felett) megzavarja a mélyalvás fázisait,
míg a 18 °C alatti hőmérséklet feszültséget okozhat az izmokban.
Ha teheted, szellőztess elalvás előtt és állíts be egy éjszakai, csendes ventilációs üzemmódot.
A magyar háztartások harmadában még mindig nincs teljes sötétítés.
A szórt utcafények, LED-ek és kijelzők fényei blokkolják a melatonin termelődését.
Tipp: A meleg fényű éjjeli lámpa segíti a természetes lecsendesedést.
A városi lakosság 42%-át zavarja valamilyen zaj alvás közben.
Ha nem tudod kizárni, fehér zaj vagy nyugtató hangterápia is segíthet.
A legfontosabb: állandó zajszintet teremteni – a hirtelen hangváltások ébresztenek fel igazán.
Csendes zóna = mélyebb alvás.
A levegő frissessége nemcsak az oxigénről szól – hanem a mikroklímáról is.
A száraz, poros levegő rontja a légzést és a kipihentség érzését.
Használj:
párásítót télen
illóolaj diffúzort (pl. levendula, citromfű, bergamott)
növényeket, amik tisztítják a levegőt (pl. szobai futóka, anyósnyelv)
A felmérés szerint, akik évente legalább egyszer cserélik a párnájukat,
átlagosan 0,4 csillaggal jobban alszanak.
A testhez igazodó matrac és a légáteresztő huzat nemcsak kényelmes, hanem egészséges is.
Ne feledd: a jó alvás a gerinc természetes helyzetének támogatásán múlik.
Az alvóbarát hálószoba nem drága, nem bonyolult, csak tudatos.
Pár apró változtatás – megfelelő hőmérséklet, sötétség, csend, friss levegő és jó matrac –
már néhány nap alatt javíthatja a pihenést.
„A jó alvás nem szerencse kérdése – hanem a környezetedé.”– Matrackuckó, Aludj jól Magyarország! program
