A jóga és az alvás meghitt összefonódása

A rohanó világunkban lassan sajnos népbetegségnek számító stressz az éjszakáinkat is kedvezőtlenül befolyásolja, rémálmok, forgolódás, felszínes pihenés formájában ölt testet. A jóga állandó gyakorlásának jótékony hatása nemcsak mindennapi nehézségeink leküzdésében nyújt segítő kezet, hanem segít rendszerezni lefekvés előtt a gondolatainkat és éjszakára is lecsendesíti háborgó lelkivilágunkat.

Namaste! Avagy üdvözöllek a jóga és az alvás varázslatos birodalmának kapujában.

Hogy egy kicsit közelebb hozzuk ezt a kissé spirituálisnak tűnő, nekünk talán egyelőre megfoghatatlan, de mostanában felkapott mozgásformát, összeszedtünk pár példát a hitelességének alátámasztására.

Először is kezdjünk egy látszólagos ellentmondással; a rendszeres jógagyakorlás csökkenti az alvással töltött időt. Persze ezalatt nem azt kell érteni, hogy annyi időt vesz igénybe, hogy az alvásra már nem jut…

 

Biztosan hallottál már olyan jógikról, akik csak napi 3-4 órát töltenek alvással. Sőt, tovább megyek! Egy elmélet szerint, ha napi 5-6 óránál több szundításra vágyunk, akkor nem a testünknek van szüksége pihenésre, hanem a tudatalattinkban felgyülemlő gondolatokat igyekszik túlterhelt elménk álmok formájában „megemészteni”. Ergo minél több felesleges agyalástól és stressztől szabadítjuk fel lelkünket a lefekvés előtt, annál ellazultabb állapotban kerülünk ágyba és nemcsak hogy hipp-hopp elszundítunk, hanem egyre kevesebb időbe is telik majd kipihenni magunkat.

A Harvard orvosi karának egyik oktatójának kutatása bebizonyította, hogy álmatlansággal küzdő embereknél napi 35-40 perc jógagyakorlat 8 hét után 30 százalékos javulást hozott az elalvás gyorsaságában. Egy Seattle-ben szervezett alváskonferencián pedig, a bemutatott tanulmány szerint a meditáció elsajátítása és gyakorlása képes enyhíteni vagy akár teljesen meg is szüntetni az álmatlanságban szenvedők alvási nehézségeit.

Tehát, ha alvásproblémáink vannak, a rendszeresen végzett jóga és a meditáció segít lecsendesíteni zaklatott elménket, ami hosszú távon alvásminőségünk jelentős javulásához vezet.

Na de, hatha, yin, Iyengar, ashtanga jóga… Melyiket ajánlott végeznem?
 

 

Az összes jótékony hatással van az életvezetésre, de ha kifejezetten a pihenés a cél, akkor a jóga nidrát (nidra=alvás) érdemes kipróbálnod. A „jógikus alvás” néven is ismert technika tulajdonképpen átmenet az alvás és az ébrenlét között.

Annak a kellemes időszaknak a meghosszabbítása, amit a mindennapi életünk során is megtapasztalunk, de általában csak pár percet töltünk benne: az álom előszobája és az ébredés utáni első pillanatok. Olyan mély fizikai, lelki és szellemi pihenést tapasztalhatsz meg vele, ami több óra alvással felér.

 

A relaxált állapotban a test és a lélek öngyógyító folyamatai megindulnak, a felgyülemlett fizikai és mentális feszültségeket kioldja. A stresszre, túlhajszoltságra, érzelmi okokra visszavezethető alvászavarok kiváló terápiás módszere lehet.

Szerencsére most már a legtöbb helyen elérhető a jóga valamelyik vállfajának a gyakorlásának a lehetősége, és ha még barátkozunk az irányzattal, először szerintem mindenképpen érdemes profi segítségét igénybe venni. Miután pár alkalmon már túl vagyunk, akkor esetleg könyvek vagy az internet támogatásával fejleszthetjük tovább otthon, békés körülmények között a megszerzett alapokat.

Mire érdemes még odafigyelni, hogy az alvás tényleg pihentető legyen?

Most gondolhatnád, hogy minden szentnek maga felé hajlik a keze, de ha már mindent megtettünk azért, hogy kiegyensúlyozottan kerüljünk az ágyba este, ne rontsuk el azzal, hogy olyan fekhelyen hajtjuk álomra a fejünket, ami még a legbékésebb állapotunkban is megterhelő a testnek. Egy nem megfelelő matracon hiába alszol 7-8 órát, ne csodálkozz, ha reggel kialvatlanul ébredsz. Nem csak az alvással töltött órák számát érdemes számolgatni – a jógából is tanulva – sokkal fontosabb, hogy az tényleg pihentető is legyen. Ahogy jógázni is jógaoktatóhoz fordulsz, itt is érdemes olyan szaküzletet felkeresni, ahol tapasztat tanácsadók segítenek a számodra megfelelő alvási körülmények kialakításában.