A melatonin, az alvás hormonja

A Melatonin

Az éjszaka horomonja, a cirkadián ritmus (ami valójában a szervezet belső órája, ez megadja a testnek, hogy mikor aludjon és mikor legyen ébren) a nappal-éjszaka változásaihoz való alkalmazkodást segíti elő. A szervezetünk folyamatai szakaszokra, ritmusokra bonthatók. Ilyen például, hogy napközben ingadozik a testünk hőmérséklete.

Létrejötte megkönnyíti az alvásba átforduló éberséget, és segít a minőségi pihenést. Sajnos termelődésében a kékfény, és egyáltalán a természetes fény megjelenése is gátló tényező lehet. 

1958-ban fedezte fel Aaron Lerner  Yale Egyetem Orvostudományi Karán, az agy tobozmirigye által termelt melatonin hormont. A tobozmirigyben termelődik, de jelen van a test egyéb területein is. Például a szemekben, a csontvelőben és a bélben. Segít szabályozni a hormonok szintjét, a vérnyomást, a belső hőmérsékletet is, az agyi aktivitást pedig csökkenti.

Megfigyelhető, hogy csak az éjszakai órákban termelődik, napközben mesterségesen előállított sötétség hatására nem. Tehát a délutáni szundi alkalmával nem fogsz melatoninhoz jutni.

A sötétség vagy az éjszaka termeli?

Ezért mondhatjuk rá azt, hogy nem a sötétség, hanem a biológiai értelemben vett éjszaka hormonja. Amikor a fény bejut a retinánkba, az ott található speciális fotoreceptor sejtek a fény állapotáról jeleket küldenek az agynak, hogy kevesebb melatonint termeljen, mert hamarosan ébredni kell. Fény hatására csökken a tobozmirigy melatonin termelése. Köszönhető ez a retina ultra érzékeny receptorainak. Különösen a kékfény az, ami zavaró lehet neki, mert ez az éberséget stimulálja. Ha alacsony ez a szint, nem lesz zavartalan, pihetnető az alvásunk. Ha magas az alváshormon szint akkor alszunk majd, mint Csipkerózsika.

Külsőleg is szedhető

Fontosságát mi sem támasztja alá jobban, minthogy külső forrásokból is próbálják pótolni. Természetesen az az ideális, ha a szervezetünk által termelődik, de megesik, hogy valakinek szüksége van külsőleges alkalmazásra. Ehhez orvossal kell konzultálni, hiszen horonról van szó... Már kapható belőle rágótabletta, vagy tabletta is. Amerikában a legnépszerűbb étrendkiegészítőként tartják számon, amelyet az álmatlanság ellen vásárolnak. Vannak akik kedvező eredményekről számolnak be a fogyasztása után. Gyermekek is szedhetik, de nem mindenkinél volt sikeres az alkalmazásuk. Érdemes tisztában lenni a lehetséges mellékhatásokkal. Mint minden külsőleg alkalmazott készítménynek, így a tablettáknak is lehet mellékhatásuk. 

A melatonin kiegészítők segítenek az alvás jet-lagben szenvedőknek. A jet-lag egy olyan átmeneti állapot, amely akkor alakul ki, ha gyorsan áthaladunk utazás közben több időzónán keresztül. Ez megviseli a szervezetet.

Hatással van...

Az immunrendszerre, a szervezet öngyógyító képességére, a hőháztartás szabályozásra, és még nagyon sok minden másra is. Befolyásolja a női termékenységet, és az öregedés képességét is. Sajnos az életkor előrehaladtával kevesebb termelődik, de számos tényező hátráltathatja a létrejöttét: 

• stressz
• dohányzás
• éjszakai fény
• több műszakos munkavégzés.

A legújabb kutatások kiemelték, az alváshormon vírusellenes hatását. Egyes tudósok javasolják (orvosi konzultáció után) a készítmények fogyasztását ecélból. Persze a tökéletes az lenne, ha az alvás során természetesen termelődő melatonin mennyiségét sikerülne növelni. Elsősorban a cirkadián ritmus rendezettségének pozitív hatására reflektáltak. Ha elolvastasd a cikkünket, akkor két tanácsunkat mindenképp fogadd meg: aludj sötétben, leglább 7,5-8 órát. Tégy tudatosan az egészséges melatonin termelődésedért!