Minden reggel úgy érzed magad, mint akinek szüksége lenne még plusz egy napra a héten…és azt az elsőtől az utolsó óráig alvásra fordítaná? Nem sokat dob a fáradtságon a reggeli kávé sem? Nem mindig az a megoldás, ha többet alszol. Meg fogsz ijedni, de olykor kipihentebb vagy, ha korábban kelsz. A túlalvás egyre gyakoribb népbetegség. De miről is van szó pontosan?

Ideális alvásmennyiség – mit jelent a túlalvás?

Tízmilliárdan élünk a Földön, ezért tízmilliárd féle ideális alvásmennyiség. Valakinek a 6 óra alvás már bőven elegendő, és úgy pattan ki reggel az ágyból, mintha trambulinban aludt volna, valaki pedig 8 óra alvás után is gyakran lát egy lajhárt maga mellett elrohanni. DE egy dolgot jó, ha tudsz: ha neked az 5-6 óra alvás a pihentetőbb, ne 7-8 órákat aludj. Így kibillen a napi rutin. Aki 9-10 óránál is többet alszik, az valószínűleg a túlalvás betegségében szenved. A túlalvásban, vagyis orvosi nevén hiperszomniában szenvedők átlagosan 10-12 óra alvás után érzik azt a kipihentséget, amit egy egészséges ember már 8 óra után is érez.

Túlalszom vagy csak sok alvásra van szükségem? Az ideális alvásmennyiség függhet az

• életkortól (a gyermekeknek a fejlődő szervezet miatt több alvásra van szükségük)
• az életmódtól (máshogy alszik az, akinek van egy napi rutinja, mint az, aki azt sem tudja előre, mit fog csinálni 5 perc múlva)
• a végzett munka típusától (máshogy alszik az, aki szellemileg fáradt, mint az, aki fizikailag)
• attól, hogy mikor fekszel le aludni (ne legyél bagoly, szakértők szerint az elalvást mindig este 10 körülre, de mindenképp éjfél előttre időzítsük)
• …és mikor kel fel (ha hajnali 6-kor feküdtél le, ne várd, hogy fél 7-kor is úgy pattansz ki, mint az autós reklámokban, ahol a főszereplőnek első dolga egy nyári reggel kinézni az ablakon és rámosolyogni a vadiúj autójára egy csésze kávé fölött)

A túlalvásnak számos oka is lehet, mint a

• pajzsmirigyproblémák
• gyerekkorig visszanyúló problémák
• szívbetegség
• alvásgátló gyógyszerek
• depresszió
• vagy más mentális és egészségügyi zavarok
• alvási apnoe
• narkolepszia
• de van, hogy a szervezeted csak fel akarja magát zárkóztatni néhány átmulatott/átdolgozott éjszaka után. Mielőtt elkezdenél félni a hiperszomniától, érdemes átgondolni, milyen napok vannak mögötted.

Ha komoly a baj – a túlalvás olyan problémák előidézője is lehet, mint a

stroke, a szívroham, az inzulinrezisztenica, vagy a szív-és érrendszeri betegségek. De nem is muszáj ilyen messzire elmennünk. Ha valaki túlalszik, felborul a bioritmusa, és felüti fejét a

• krónikus fáradtság
• a koncentráló képesség romlása
• az alváshiány
• a rossz közérzet
• rossz kedv, demotiváltság
• esetenként a fejfájás
• a teljesítmény és a hatékonyság csökkenése
• …és az elhízás

Abban pedig mind egyetértünk, hogy ezeket a problémákat el KELL kerülni. Neked is az a célod, hogy aludj jól. Az alvás nemcsak kikapcsol, de regenerál is. Alvással gyűjtünk újra energiát a tanuláshoz, alvás közben raktározódik el az aznap megtanult anyag is. Viszont a jóból is megárt a sok: a túl sok alvás a memória és a kognitív funkciók romlásához vezethet. Látható tehát, hogy a túlalvás mutat némi hasonlóságot a társadalmi jetlag jelenségével. Érdekel ez a téma is? Olvasnál róla még többet? KATTINTS IDE. 

Gyakrabban szenvednek hiperszomniában azok, akiknek a munkája követeli meg az éjszakákba nyúló ébrenlétet – és ezáltal azt, hogy Maradj Talpont játszanak minden nap a munkahelyen. Gyakori tünete, hogy sokszor ébredsz fel az éjszaka közepén. Az agyad egyszerűen nem kapcsol ki annyira, hogy a legkisebb neszre ne ébredj fel.

Mit tehetünk?

Ha szeretnéd elkerülni a túlalvás népbetegségét, mutatunk néhány egyszerű trükköt, amivel nyugodt, békés éjszakákat biztosíthatsz magadnak:

• Vezess alvásnaplót: írd fel magadnak az elalvás és az ébredés időpontját, és azt is, ha napközben becsúszik olykor-olykor egy szundi. Ezzel egyrészt a szervezeted is kényszeríted a rendszeres, beütemezett alvásokra, másrészt az orvosnak is nagy segítséget nyújt, hogy segítsen megállapítani a túlalvás okát.
• Ha nem is vezetsz alvásnaplót, mindenképp határozz meg magadnak egy elalvási és egy kelési időpontot: ez segít kiépíteni egy egészséges rendszert, ahol folyamatosan vizsgálhatod, mi az az alvásmennyiség, ami még optimális lehet számodra. Így idővel egyre kevesebb lesz az alvásveszteség.
• Legyen rutinod lefekvés előttre: ha időhöz és sorrendhez kötöd a dolgaidat elalvás előtt, a szervezeted egy idő után megtanulja: „lassan itt az ideje aludni”. Mikor az ágyban fekszel, már a folyamat utolsó fázisába kerülsz szellemileg, így elaludni könnyebb lesz.
• Kerüld a telefont, a laptopot – és más elektronikát! Az elektromos fény nem engedi, hogy elálmosodj. Emellett a közösségi média igen addiktív. Lájkolsz kettőt és máris hajnali 4 óra van.
• Gondoskodj a kellemes környezetről. Természetesen itt nem arra gondolunk, hogy szórj körbe rózsaszirmokat és tegyél fel magadnak romantikus zenét. Húzd be a függönyöket, legyen a szobában minél sötétebb és hűvösebb, és ami a legfontosabb: legyen fény-és zajmentes.
• Sportolj sokat: a napi testmozgás segít levezetni azokat a negatív energiákat, amik éjszaka ébren tartanának.
• A szundi oké – de ne csinálj belőle rendszert! A rendszeres szundi megnehezíti az elalvási folyamatot.

A jó alvás feltétele a jó matrac is lehet,

mert így elkerülheted az éjszakai forgolódást, az állandó felébredéseket. Aludd át egyhuzamban az éjszakát, mert az azért van! De ha bizonytalan vagy matracvásárlásnál, és nem tudod megítélni, megfelel-e a matrac, amit kinéztél, és utálod, amikor a vásárlók furcsán néznek Rád, mikor kipróbálsz a boltban egyet, akkor Te a Matrackuckó matracpróbáit kerested, a Matrackuckónál a kiszemelt matracot ZAVARTALANUL, INGYENESEN kipróbálhatod. Foglalj időpontot, majd vonulj el nálunk a matracoddal, és

• vedd fel kedvenc alvó pózaidat, hogy megnézd, mennyire kényelmes a matrac
• feküdj és élvezd, hogy egyedül vagy és nem szól hozzád senki
• nézd meg, hogy kényelmes alátámasztást nyújt-e a matrac
• …és hogy milyen a szellőzése, antiallergén-e, stb.
• nézd meg, jól követi-e a matrac a testvonalad
• élvezd, hogy egy vásárló sem néz furán közben
• …és talán állíts majd egy ébresztőórát is, ha elaludnál